Scheda a 4 giorni consigli

[Zehaa]

Salve ragazzi volevo qualche parere su questa scheda!



Lunedietto,addome,cardio
P.piana bil 4x6 2min
P.inclinata man 3x8 1.30min
P.decinlinata 3x10 1min
Croci ai cavi alti 3x12 1min
Crunch 4x20 30sec
Plank 3xmax 30sec
Crunch obliqui ai cavi 3x15 30sec
crunch a v 3x15 30sec
15min corsa

Martedi:dorso,cardio
Trazioni 3xmax 1.30min
Rematore bil 4x6 2min
Lat machine presa larga 3x8 1.30min
pulldown 3x10 1min
15min corsa

Mercoledi:gambe,polpacci
Squat 4x6 2min
stacchi 4x6 2min
leg ext ss leg curl 3x10 1min
affondi man camminati 3x10 1min
aduttori ss abduttori 3x12 1min
calf eretto ss calf seduto 3x15 1min

Venerdi:spalle,bici,trici,abs,cardio
Lento avanti man 4x6 2min
alzate laterali 3x10 1min
alzate frontali 3x10 1min
scrollate man ss tirate al mento bil 3x8-10 1.30min
curl bil ss push down 4x6-10 1.30min
curl man ss distensioni ai cavi 3x8-12 1.30min
curl concentrato ss french press man in piedi 3x10-12 1min
Crunch 4x20 30sec
Plank 3xmax 30sec
Crunch obliqui ai cavi 3x15 30sec
crunch a v 3x15 30sec
15min corsa

[Burpeer]

A mio parere anche la Routine del dorso non è che sia troppo cattiva; tuttavia, personalmente, la sistemerei nel seguente modo:
1) Stretching (puoi farlo come preferisci, in ogni caso qui ti metto degli esercizi che secondo me sono buoni; puoi trovarne la spiegazione in questo link - in cui ci sono anche altri esercizi per fare stretching -: http://www.youtube.com/watch?v=F5MtrIsOhUE )
- Prone Cobra 2 x 20 sec
- Child's pose 2 x 20 sec
- Lat stretch 2 x 20 sec
2) Workout
- Trazioni Presa Larga | Wide Pull ups (3 x max)
- Trazioni Reverse | Reverse Pull ups (3 x max) *
- Lat Presa Larga | Wide Lat pulldowns (3 x 8)
- Rematore Bil. | Bent Over Row(4 x 6)
- Rematore basso cavi | Low Row (3 x 8) *
- Stacchi | Deadlifts (4 x max) *
Poi secondo me ti conviene ripetere ancora un po' la Stretching Routine, in seguito i 15 minuti di cardio.
Comunque non è molto diversa da come l'hai fatta, ho solo aggiunto con un " * " gli esercizi che secondo me dovrebbero essere inseriti nel WO.