che ve ne pare?
Ciao a tutti!
Non frequento il forum da una vita...
Vi scrivo oggi per un parere su un nuovo allenamento appena iniziato, ma prima ci vuole un minimo di storia di me.
28anni x 185cm x 82kg e mi alleno da 10 anni togliendone almeno 2 di fermo durante gli anni...
Fermo dovuto a un ernia inguinale, un varicocele ed un'altra ernia inguinale che ogni tanto si affaccia con conseguente scarsa motivazione da parte mia...
Detto questo, mi sono sempre allenato con una certa costanza cercando di mantenere 3 allenamenti a settimana mantenendo sempre 3 esercizi per muscolo da 8/12 ripetizioni.
Ritengo di avere un buon fisico essendo quello che viene definito ectomormo, 16cm di polso scarsi con un metabolismo da velociraptor, ma il mio modesto 38cm di braccio con punte ai 39/40 quando stavo meglio di adesso l'ho mantenuto (misure non sotto sforzo ovviamente). La dieta fin ora ha seguito l'allenamento, parlo di motivazione ed conseguenti effetti. Circa 150g di prot al giorno, carbo a scalare, grassi buoni etc. non sto a dire numeri e cose se no mi dilungo troppo, diciamo che sto a posto.
Ora leggendo e documentandomi tra i vari siti ammetto di essermi confuso un po' le idee. Alto volume? Alta intensità? La lotta è sempre la stessa. Quindi ho deciso di mescolare le due cose ed eccomi a chiedervi cosa ne pensate:
3 allenamenti a settimana, petto+bic, spalle+gambe,dorso+tric.
Per ogni gruppo muscolare 3 es. di cui il primo 4xcedimento(che ne vegano circa dagli 8 ai 4 colpi) il secondo 3x8/10, il terzo 2x15/20 (a seconda della grandezza del muscolo). Recupero 20/30sec tra le rip. e 1.5/2min tra le serie.
Ora sono nelle vostre mani....
Non frequento il forum da una vita...
Vi scrivo oggi per un parere su un nuovo allenamento appena iniziato, ma prima ci vuole un minimo di storia di me.
28anni x 185cm x 82kg e mi alleno da 10 anni togliendone almeno 2 di fermo durante gli anni...
Fermo dovuto a un ernia inguinale, un varicocele ed un'altra ernia inguinale che ogni tanto si affaccia con conseguente scarsa motivazione da parte mia...
Detto questo, mi sono sempre allenato con una certa costanza cercando di mantenere 3 allenamenti a settimana mantenendo sempre 3 esercizi per muscolo da 8/12 ripetizioni.
Ritengo di avere un buon fisico essendo quello che viene definito ectomormo, 16cm di polso scarsi con un metabolismo da velociraptor, ma il mio modesto 38cm di braccio con punte ai 39/40 quando stavo meglio di adesso l'ho mantenuto (misure non sotto sforzo ovviamente). La dieta fin ora ha seguito l'allenamento, parlo di motivazione ed conseguenti effetti. Circa 150g di prot al giorno, carbo a scalare, grassi buoni etc. non sto a dire numeri e cose se no mi dilungo troppo, diciamo che sto a posto.
Ora leggendo e documentandomi tra i vari siti ammetto di essermi confuso un po' le idee. Alto volume? Alta intensità? La lotta è sempre la stessa. Quindi ho deciso di mescolare le due cose ed eccomi a chiedervi cosa ne pensate:
3 allenamenti a settimana, petto+bic, spalle+gambe,dorso+tric.
Per ogni gruppo muscolare 3 es. di cui il primo 4xcedimento(che ne vegano circa dagli 8 ai 4 colpi) il secondo 3x8/10, il terzo 2x15/20 (a seconda della grandezza del muscolo). Recupero 20/30sec tra le rip. e 1.5/2min tra le serie.
Ora sono nelle vostre mani....
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