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Scheda massa upper body 3 settimanali

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    #1

    Scheda massa upper body 3 settimanali

    Sono passati un paio di mesi da quando ho cambiato strategia cercando di seguire i vostri consigli ma miglioramenti zero. Continuo ad asciugarmi.

    Attualmente ho una scheda che prevede 3 allenamenti settimanali identici e ho alzato l'introito di proteine.

    Flessioni a piedi rialzati 3x8
    Curl manubri 3x8
    Manubri panca 45° 3x8
    Manubri panca -45° 3x8
    Dips tricipiti 3x6
    Segue 1h di tapis

    Suggerimenti?
    Tag: Nessuno
    #2
    che senso ha fare un upper body ( la lower body come mai non la fai? ) se comunque hai a dispozione 3 giorni a settimana?!

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      #3
      dorso, gambe e spalle....?!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio
        che senso ha fare un upper body ( la lower body come mai non la fai? ) se comunque hai a dispozione 3 giorni a settimana?!
        Perché, dopo i pesi, corro. Se facessi anche le gambe, non avrei la forza di correre. E correre 3 volte a settimana mi serve per controllare il peso.

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        dorso, gambe e spalle....?!
        Le decline pushups non sono sufficienti per dorso e spalle? Le trazioni alla sbarra non riesco a farle.

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          #5
          non ho ben capito quali sono i tuoi obiettivi. Vuoi solo dimagrire?

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            #6
            dopo le gambe di norma non si corre...cmq tabella del tutto scarsa e sotto-allenante...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              @Pascolinho: Non dimagrire ma avere un fisico un po' più decente. Sono alto 181 e ho un upper body imbarazzante: mi si vedono le costole e ho delle braccia come un bambino di 9 anni. Però, siccome tendo ad accumulare grasso facilmente (ne ho un po' su petto, pancia e fianchi), il cardio mi aiuta a stare asciutto.

              @Manx: puoi aggiustarmela?

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                #8
                sei iscritto dal 2009...ma sei un neofita credo...sbaglio? C'è un 3d con vari modelli adatti a te, in rilievo qui sopra alla sezione....quanto pesi?

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Peso 67 kg. Ho guardato i modelli ma non rispondono a ciò che cerco. Come scrivevo nel post precedente, ho degli obiettivi molto specifici.

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                    #10
                    sei un hp-14....cosa devi asciugare? nulla credo

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Manx quel dato è fuorviante perché ho una costituzione veramente esile. E cmq, ripeto, il mio obiettivo non è asciugare. Il cardio serve soltanto, a mio avviso, per evitare l'accumulo di adipe. Il mio obiettivo è mettere muscoli o cmq rendermi più presentabile.

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                        #12
                        piccolo up...

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