Scheda massa upper body 3 settimanali

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Sono passati un paio di mesi da quando ho cambiato strategia cercando di seguire i vostri consigli ma miglioramenti zero. Continuo ad asciugarmi.

Attualmente ho una scheda che prevede 3 allenamenti settimanali identici e ho alzato l'introito di proteine.

Flessioni a piedi rialzati 3x8
Curl manubri 3x8
Manubri panca 45° 3x8
Manubri panca -45° 3x8
Dips tricipiti 3x6
Segue 1h di tapis

Suggerimenti?

[Pascolinho]

che senso ha fare un upper body ( la lower body come mai non la fai? ) se comunque hai a dispozione 3 giorni a settimana?!

[Manx]

dorso, gambe e spalle....?!

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che senso ha fare un upper body ( la lower body come mai non la fai? ) se comunque hai a dispozione 3 giorni a settimana?!

Perché, dopo i pesi, corro. Se facessi anche le gambe, non avrei la forza di correre. E correre 3 volte a settimana mi serve per controllare il peso.

dorso, gambe e spalle....?!

Le decline pushups non sono sufficienti per dorso e spalle? Le trazioni alla sbarra non riesco a farle.

[Pascolinho]

non ho ben capito quali sono i tuoi obiettivi. Vuoi solo dimagrire?

[Manx]

dopo le gambe di norma non si corre...cmq tabella del tutto scarsa e sotto-allenante...

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@Pascolinho: Non dimagrire ma avere un fisico un po' più decente. Sono alto 181 e ho un upper body imbarazzante: mi si vedono le costole e ho delle braccia come un bambino di 9 anni. Però, siccome tendo ad accumulare grasso facilmente (ne ho un po' su petto, pancia e fianchi), il cardio mi aiuta a stare asciutto.

@Manx: puoi aggiustarmela?

[Manx]

sei iscritto dal 2009...ma sei un neofita credo...sbaglio? C'è un 3d con vari modelli adatti a te, in rilievo qui sopra alla sezione....quanto pesi?

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Peso 67 kg. Ho guardato i modelli ma non rispondono a ciò che cerco. Come scrivevo nel post precedente, ho degli obiettivi molto specifici.

[Manx]

sei un hp-14....cosa devi asciugare? nulla credo

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Manx quel dato è fuorviante perché ho una costituzione veramente esile. E cmq, ripeto, il mio obiettivo non è asciugare. Il cardio serve soltanto, a mio avviso, per evitare l'accumulo di adipe. Il mio obiettivo è mettere muscoli o cmq rendermi più presentabile.

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piccolo up...