Chiedo pareri su nuova scheda (8x8)

[yappoz]

Da una scheda base presa da un metodo che sto seguendo mesociclico, ho modificato in base alle mie esigenze e chiedo pareri.
Intanto alcuni dati (forse possono aiutare).
41 anni mi alleno da settembre/ottobre 2012 ho ciclizzato con periodi di forza e ipertrofia fino ad ora
alto 178cm
peso 74 kg

4 split alla settimana (lun-mar-gio-ven)

GIORNO 1 (PETTO-TRICIPITI)
PP 8x8 rec. 20"
croci manubri 30° in ss con spinte manubri 30° 3x8 rec. 120"
Panca stretta 8x8 rec. 20"
Spinte a terra posizione stretta 3xmax rec. 60"
French press manubri 3x8 in ss con dip parallele 3xmax rec. 120"

GIORNO 2 (GAMBE - POLPACCI)
Squat 8x8 rec. 20"
Affondi manubri in avanzamento in ss con leg extension 3x8 rec. 120"
stacchi rumeni 8x8 rec. 20"
calf raise (alla macchina) 4x15 rec. 60"
revers crunch 8x15 rec. 20"

GIORNO 3 (DORSO - BICIPITI)
Trazioni inverse alla barra 8x8 rec. 20"
Pull-over manubrio in ss con rematore bilanciere 3x8 rec. 120"
lat machine avanti 8x8 rec. 20"
curl hammer 45° 8x8 rec. 20"
curl inverso ez in ss con curl ez 3x8 rec. 120"

GIORNO 4 (SPALLE - ADDOME)
Soldier press presa stretta(o military press?) 8x8 rec. 20"
alzate laterali in ss con lento avanti manubri panca 80° 3x8 rec. 120"
volare prono presa verticale 3x8 rec 60"
crunch con peso 8x15 rec.20"
russian sit-up (con peso) 8x10 rec 20"

[Manx]

per cortesia non spammiamo...continua nel 3d precedente...e leggi il regolamento (te l'ho già detto). Grazie.