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Tecniche avanzate per aumentare l'intensità del wo: vostre esperienze.
---------- Post added at 03:52:51 ---------- Previous post was at 03:50:36 ----------
mi potete dire una alimentazione per massa muscolare che nn costi tanto...
apri una tua discussione e soprattutto leggi il regolamento....non si danno schede da zero...devi postarla tu e poi verrà semmai corretta. La discussione va aperta in sezione dieta, non qui.
Ecco una serie di informazioni utili per l'utenza, suddivisa in tre parti:Regolamento (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2151066#post2151066) Sistema ad infrazioni (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2153706#post2153706) Spamming e thread offensivi (http://www.bodyweb.it/forums/showthread
1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali.
2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono
BENVENUTI nelle sezioni ALLENAMENTO e MASSA del FORUM!
1) In questa sezione vale, ovviamente, il regolamento esteso del Forum, che fa semplicemente appello agli elementari presupposti del discutere civile.
Il regolamento esteso del forum è indicato qui (si prega di leggere attentamente prima di postare):
· Regolamento
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
la settimana di scarico passivo/attivo ci vuole...ma non deve essere una "scusa" per farlo tutti i mesi
Cmq io scaricherei con un altro protocollo...non in 8x8 e soprattutto anche la frequenza andrebbe scaricata...ti alleni mi pare tre volte...io farei 2 soli wo per una settimana. Cosi':
upper
1 serie pesante ad ex da 6 rip (no cedimento) 60" e 2 serie da 12/15 (no cedimento) a 45"
stessa cosa per il lower
solo due wo.
Prova...non ci perdi nulla...anzi...in ogni caso ci guadagni. E' una buona strategia applicata su di me e sui ragazzi che seguo (nel mio caso da 5 wo sono sceso a 3 a settimana, i miei ragazzi da 4 a 3)
Mi sa che Gironda dovrà aspettare.. peccato! Da'ltro canto è sempre un metodo ad alta intensità, se vogliamo.
Anche serie pesanti? Potrei fare giorno 1:Panca, spinte su inclinata, Stacco, rematore (più lat commando?), alzate laterali, lento, bicipiti, tricipiti. Giorno 2: Squat, pressa, leg curl, calf in piedi, addome. 20 minuti di camminata in salita a fine dei 2 wo, e magari un 3° allenamento aerobico, tranquillo..
Originariamente Scritto da Gandhi
all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
Mi sa che Gironda dovrà aspettare.. peccato! Da'ltro canto è sempre un metodo ad alta intensità, se vogliamo. io non l'ho mai considerato uno schema ad alta intensità, pero' in un certo senso lo è.
Anche serie pesanti? Potrei fare giorno 1:Panca, spinte su inclinata, Stacco, rematore (più lat commando?), alzate laterali, lento, bicipiti, tricipiti. mi sembra ok...pero' togliamo lo stacco e facciamo un solo ex per muscolo, magari con una serie in piu' nei base visto che sei intermedio avanzato. Es.
upper
panca piana 2x6 quindi 2x12/15
rematore 2x6 2x12/15
Lento (oppure dip...alla fine i delts lavorano sempre e hai fatto anche la panca...) 1x6 2x12/15 (qui una sola serie pesante)
Curl bil 1x6 2x12/15
French press come curl un po' di cardio 15/20 minuti (ma non necessariamente) e/o addome (oppure dopo le gambe l'addome...vedi tu)
Lower
iperext 2 serie come warm up
Squat 2x6 e 2x12/15
Pressa 1x6 2x12/15
Leg curl sdraiato 1x6 2x12/15
Calf in piedi o seduto ecc. 3 serie da 15/30
eventuale terza sessione puoi fare solo cardio (20 minuti) + addome...che ne pensi...non mi sembra malvagia come idea. Se vedi di recuperare bene...salta la terza sessione e RELAX
No cedimento (buffer di 2 rip diciamo) negli ex per 6 60"-90" di rest o piu'...ma non cedere! Dai fatti questa scheda da pensionato
Giorno 2: Squat, pressa, leg curl, calf in piedi, addome. 20 minuti di camminata in salita a fine dei 2 wo, e magari un 3° allenamento aerobico, tranquillo..
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Hahaha ok mi piace, così mi faccio un'idea di cosa farò a 70 anni L'8x8 se riesci a farlo con il 70-80% dei soliti carichi (che si usano per 4-6 reps) assicura un "tonnellaggio" niente male per 40 minuti di wo Per il buffer sono d'accordo, personalmente non arrivo quasi mai al cedimento, se non nell'ultima serie o nelle tecniche di "pompaggio" (sempre sull'ultima)
Originariamente Scritto da Gandhi
all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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