Uhm.. quindi mi consigli di togliere la piana come "base" e di farla solo a mezze reps? Ora sto lavorando in pre-stancaggio con il petto nella prossima contavo di rimettere prima la panca proprio per variare.
Per la french press posso provare ma in genere mi crea fastidio ai gomiti.. comunque provare non mi costa niente.
Wo dorso.
Addome&lombari
Stacco da terra 5-5-4-4
Trazioni con sovraccarico 3x6
Rematore con bilanciere "dead stop" 3x6-8 ss alzate laterali a 90° 16 reps
Lat machine con triangolo 3x8+stripping (8+8+8)
Scrollate manubri 3x16 (o meglio qualche serie più pesante con bilanciere?)
Curl manubri alternato 3x6
Curl bilanciere sagomato alla Ronnie 3x7+7+7
Wo petto:
Addome&lombari
Croci su piana 3x8
Panca piana 6-5-4-3-2-1 (sub max)
Spinte su inclinata 3x8+mezze rep (a cedimento?) su panca piana
Dip con sovraccarico 3x6
Alzate laterali ss Lento avanti mezze reps 3x8-10+6
French su panca ss panca stretta 3x6+6
Push down 2-3x(8+6+6+4+6+6+8) --> in queste in pratica aumento di peso fino a 4 reps (nessuna pausa tra le "serie") e poi lo scalo tipo drop set fino al primo carico. QUESTO LO LASCIO? HO AVUTO BUONE SENSAZIONI
Così come la vedete?
Tra l'altro sono in leggera ipo e pensavo di inserire 2 wo di corsa da 30-40 minuti, se riesco a digiuno.
Per la french press posso provare ma in genere mi crea fastidio ai gomiti.. comunque provare non mi costa niente.
Wo dorso.
Addome&lombari
Stacco da terra 5-5-4-4
Trazioni con sovraccarico 3x6
Rematore con bilanciere "dead stop" 3x6-8 ss alzate laterali a 90° 16 reps
Lat machine con triangolo 3x8+stripping (8+8+8)
Scrollate manubri 3x16 (o meglio qualche serie più pesante con bilanciere?)
Curl manubri alternato 3x6
Curl bilanciere sagomato alla Ronnie 3x7+7+7
Wo petto:
Addome&lombari
Croci su piana 3x8
Panca piana 6-5-4-3-2-1 (sub max)
Spinte su inclinata 3x8+mezze rep (a cedimento?) su panca piana
Dip con sovraccarico 3x6
Alzate laterali ss Lento avanti mezze reps 3x8-10+6
French su panca ss panca stretta 3x6+6
Push down 2-3x(8+6+6+4+6+6+8) --> in queste in pratica aumento di peso fino a 4 reps (nessuna pausa tra le "serie") e poi lo scalo tipo drop set fino al primo carico. QUESTO LO LASCIO? HO AVUTO BUONE SENSAZIONI
Così come la vedete?
Tra l'altro sono in leggera ipo e pensavo di inserire 2 wo di corsa da 30-40 minuti, se riesco a digiuno.
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