Tecniche avanzate per aumentare l'intensità del wo: vostre esperienze.

[The Beast]

Uhm.. quindi mi consigli di togliere la piana come "base" e di farla solo a mezze reps? Ora sto lavorando in pre-stancaggio con il petto nella prossima contavo di rimettere prima la panca proprio per variare.
Per la french press posso provare ma in genere mi crea fastidio ai gomiti.. comunque provare non mi costa niente.

Wo dorso.
Addome&lombari

Stacco da terra 5-5-4-4
Trazioni con sovraccarico 3x6
Rematore con bilanciere "dead stop" 3x6-8 ss alzate laterali a 90° 16 reps
Lat machine con triangolo 3x8+stripping (8+8+8)
Scrollate manubri 3x16 (o meglio qualche serie più pesante con bilanciere?)
Curl manubri alternato 3x6
Curl bilanciere sagomato alla Ronnie 3x7+7+7

Wo petto:

Addome&lombari

Croci su piana 3x8
Panca piana 6-5-4-3-2-1 (sub max)
Spinte su inclinata 3x8+mezze rep (a cedimento?) su panca piana
Dip con sovraccarico 3x6
Alzate laterali ss Lento avanti mezze reps 3x8-10+6
French su panca ss panca stretta 3x6+6
Push down 2-3x(8+6+6+4+6+6+8) --> in queste in pratica aumento di peso fino a 4 reps (nessuna pausa tra le "serie") e poi lo scalo tipo drop set fino al primo carico. QUESTO LO LASCIO? HO AVUTO BUONE SENSAZIONI

Così come la vedete?

Tra l'altro sono in leggera ipo e pensavo di inserire 2 wo di corsa da 30-40 minuti, se riesco a digiuno.

[Manx]

sulla poca utilità del cardio a digiuno c'è questo valido intervento in rilievo, lo conosci?

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento

[The Beast]

Si in effetti credo di averlo già letto. Più che altro era per aumentare un pò il dispendio calorico durante gli off, ma visto che ci siamo..
Giorni off (2-3 ore DOPO PRANZO)
Riscaldamento, HIIT, leggera corsetta il tutto per 30 minuti totali (10-15 di scatti in pratica ed il resto corsa blanda).
La vedi meglio?

[Manx]

si' forse meglio, poi valuti tu se ti affatica troppo.

[SiMooNe]

La mia opinione sul wo del dorso:

Toglierei la lat e metterei low row, con lo stesso stripping. Aumenterei le trazioni. Valuta, in base al volume totale della scheda, se aggiungere o meno rematore manubri in piramidale ad esempio.

La mia opinione sul wo del petto:

Metterei la piana sempre come primo ex, per dare il massimo sul base. Prima il lento avanti e poi le alzate laterali.

Il resto, mi piace molto

[The Beast]

No Manx, non mi affatica sono solo 10 minuti di "lavoro" alla fine. Simone le alzate laterali, come anche le croci le metto prima perché in ss prima un esercizio di "isolamento" (se vogliamo) e poi il "base". Non ha senso fare lento in ss con le alzate laterali se voglio pre-stancare i muscoli e colpirli meglio. Le trazioni le voglio fare "pesanti" quindi sovraccarico ed arrivo ad un massimo di 6 rep che per me è il range di reps migliore per sviluppare la muscolatura. Con il low row il range di movimento è limitato facendo invece la "lat" (non faccio mai lat machine.. la ritengo inutile) con triangolo il range di movimento è massimo. Per il rematore con manubri lo inserirei anche ma non ci sono manubri abbastanza pesanti.. Grazie per gli interventi, secchi! Se avete altri consigli sono ben accetti!

[SiMooNe]

No Manx, non mi affatica sono solo 10 minuti di "lavoro" alla fine. Simone le alzate laterali, come anche le croci le metto prima perché in ss prima un esercizio di "isolamento" (se vogliamo) e poi il "base". Non ha senso fare lento in ss con le alzate laterali se voglio pre-stancare i muscoli e colpirli meglio. Le trazioni le voglio fare "pesanti" quindi sovraccarico ed arrivo ad un massimo di 6 rep che per me è il range di reps migliore per sviluppare la muscolatura. Con il low row il range di movimento è limitato facendo invece la "lat" (non faccio mai lat machine.. la ritengo inutile) con triangolo il range di movimento è massimo. Per il rematore con manubri lo inserirei anche ma non ci sono manubri abbastanza pesanti.. Grazie per gli interventi, secchi! Se avete altri consigli sono ben accetti!

Chi lo dice??

La penso esattamente l'opposto: non rendi sul base così (a me ad esempio succede così, il peso non dico che si di mezza, ma poco ci manca). Ma a prescindere da questo, credi che facendo prima il base non affatichi il muscolo, con l'isolamento finale??

Anche sul low row, totalmente in disaccordo, il range non è assolutamente minore .

Ovviamente erano dei consigli...

[ston]

simo, the beast si riferisce al pre exhaust, quindi ok per il 1° esercizio in isolamento e poi il base

[SiMooNe]

simo, the beast si riferisce al pre exhaust, quindi ok per il 1° esercizio in isolamento e poi il base

Mi sono perso i pezzi di di discussione. Rileggendo le 4 pagine, hai/avete perfettamente ragione . Sul low row però no è

[ston]

guarda, credo che per quanto riguardi il low row e la lat commando, the beast reputi il range più ampio nell lat, poichè nella fase di partenza il dorso è "piu stirato" rispetto al low, invece tu reputi migliore il low perchè in concentrica ha un rom più profondo, maggiore.
se ho interpretato bene le vostre motivazioni

[Manx]

la lat commando e la lat con trazy bar sono per me le migliori prese nella lat machine. Anche le trazioni commando ovviamente.

[SiMooNe]

guarda, credo che per quanto riguardi il low row e la lat commando, the beast reputi il range più ampio nell lat, poichè nella fase di partenza il dorso è "piu stirato" rispetto al low, invece tu reputi migliore il low perchè in concentrica ha un rom più profondo, maggiore.
se ho interpretato bene le vostre motivazioni

. Il mio wo del dorso, che sto facendo in questo momento, è molto simile, ovviamente con low row e con in più rematore manubrio, Ma faccio solo quello nella sessione di allenamento, neanche le scrollate che sono nel wo delle spalle...

Ritornando alla scheda: ho provato il pre affaticamento, ma con scarsissimi risultati purtroppo...forse era il periodo, o la "pippaggine" che è in me...

PS: ston primo poi ti becco su una cretinata che scriverai, sappilo ...

[Manx]

simooone te l'ho detto quale è il tuo problema

[SiMooNe]

E lo so manx...

Un'altra differenza tra lat e low, da non sottovalutare: è il cheating, nella prima è molto più marcata, nel secondo, proprio per come è fatta la macchina, è quasi inesistente (i carichi dell'una sono quasi 1/3 dell'altra)...però si sa, anche il cheating è una tecnica...

[The Beast]

Simone non mi sembri molto esperto.. che carichi hai?
Comunque io prediligo esercizi con i bilancieri e manubri, corpo libero.. pochi macchinari, tanta ghisa, reps medio-basse. Il cheating è un'ottima tecnica, SE la sai usare.
Al di là delle tecniche ad alta intensità, che delle volte costringono ad abbassare i carichi, non c'è niente di meglio per crescere dei carichi belli alti, in qualsiasi esercizio
Ps
Anche nel low row il cheating può essere molto marcato eh!