Tecniche avanzate per aumentare l'intensità del wo: vostre esperienze.

[The Beast]

Ciao secchi!
Volevo chiedervi, per chi di voi ne ha esperienza, quali tecniche avanzate consigliereste per aumentare l'intensità dell'allenamento.
Considerate che lavoro in monofrequenza e mi trovo bene con range di ripetizioni (in linea generale) tra le 4 e le 8 fatta eccezione per alcuni esercizi con quali le tengo più alte. Premetto che per le prossime 6 settimane ho già un piano d'allenamento "classico" (se vogliamo).
Quello che vorrei sentire da voi è esperienze positive/negative con questa o quest'altra tecnica ed i risultati che avete ottenuto, anche considerando la dieta e gli obiettivi (massa, definizione, ricomposizione ecc).
Niente roba per secchi, ovviamente..

Bestia

[attila996]

consiglio vivamente di provare il metodo di allenamento slow\superslow..devastante
ti faccio un esempio:

PP 4 serie 3 rip super slow (5' e 5') + 6 rip dinamiche
resto della scheda
(se sei in mono)

io lo fatta in ipocalorica e devo dire che ho mantenuto i volumi e la forza.. la pienezza e il pump sono assurdi post wo.. è una tecnica però distruggente (se fatta bene e lenta, a cedimento), non inserire troppe serie dopo se no vai nel controproducente

[The Beast]

Uhm.. che % di carico hai usato? Al momento la panca è l'ultimo esercizio per il petto la potrei inserire come ultimo nel caso?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/184679-Intensit%C3%A0-ciclo-e-tecniche?highlight=intensit%E0

[The Beast]

Ok.. tu manx ne hai provata qualcuna con successo? Vedo di darmi una bella letta la tread, ma volevo avere le vostre testimonianze e pareri su qualche tecnica provata in particolare.

[Manx]

Ok.. tu manx ne hai provata qualcuna con successo? Vedo di darmi una bella letta la tread, ma volevo avere le vostre testimonianze e pareri su qualche tecnica provata in particolare.

hai scritto no secchi, io sono secco
io le ho applicate tutte e le applico tutte...da quando mi segue menez, quindi da quasi 5 anni tutte hanno il loro perchè, tutte hanno la loro validità...l'unica accortezza...NON abusarne.

[S3t]

Se inserite nel giusto contesto (vedasi soprattutto alimentazione iper, normo o ipocalorica) tutte le tecniche di intensitá sono utili....

per quel che mi riguarda, le mie " preferite" e che applico periodicamente e spesso sonno superset, jumpset, stripping e rest pause...

[The Beast]

Uhm.. nei prossimi giorni scrivo il mio attuale allenamento così da poter inserire qualcuna di queste tecniche per il successivo.. io fin'ora ho usato con profitto un minimo di cheating ma voglio provare altro. Il rest pause potrebbe essere interessante, le superlente le provai una volta da ragazzo.. ricordo che i muscoli bruciavano parecchio ma non saprei dire se ci furono eventuali benefici.

[attila996]

io posso dirti che le ho provate cosi
le percentuali giuste del RM non le so
però:
le 3 slow con il peso con cui farei 8 reps
le 6 reps con il peso con cui ne farei 12\14.. però vai a cedimento comunque essendo il muscolo già stato in tensione per oltre30 secondi

[Maverick87]

Dropset sui fondamentali, superset, triset per i complementari. Ma la cosa più semplice per aumentare l'intensità è... accorciare i recuperi.

[ItalianoMedio]

Oppure fare tutto in superset tranne i fondamentali, però il vero superset...
ti faccio un esempio, in sequenza:
fondamentale agonista 1
fondamentale antagonista 2
es agonista ss es antagonista
es agonista ss es antagonista ecc... e poi, se vuoi, pump finale senza superserie.
Ci sono persone che riscontrano recuperi più accelerati, senza contare la diminuzione del tempo del wo...

[Manx]

Oppure fare tutto in superset tranne i fondamentali, però il vero superset...
ti faccio un esempio, in sequenza:
fondamentale agonista 1
fondamentale antagonista 2
es agonista ss es antagonista
es agonista ss es antagonista ecc... e poi, se vuoi, pump finale senza superserie.
Ci sono persone che riscontrano recuperi più accelerati, senza contare la diminuzione del tempo del wo...

Tutto in SS non è proprio tanto consigliato Si' invece ai SS nei base...perchè no?

Dropset sui fondamentali, superset, triset per i complementari. Ma la cosa più semplice per aumentare l'intensità è... accorciare i recuperi.

giusto...ma a parità di carico, serie e rip...

[The Beast]

Uh.. i miei recuperi sono già piuttosto bassi, mi tengo intorno ai 60''. Le serie giganti non mi piacciono, mi piacciono i pesoni, pre-stancaggio ecc.. forse punterò al rest pause su qualche esercizio. Vedremo.

[Manx]

puoi fare le SG con un "pesone" niente di infattibile, lo tieni in un base e vai...provare per credere.

[The Beast]

Ok appena ho un attimo posto il wo e vediamo come evolverlo