Presentazione e richiesta di aiuto per tonificare.

[DaniGaspa]

Dal fantastico post di Alessandro33 ho scelto questa scheda per iniziare a fare sul serio insieme all'alimentazione.
Speriamo di riuscirci, molti esercizi non li ho mai fatti, ho tempo qualche giorno fino a lunedì per documentarmi con i vari video per vedere le esecuzioni!
Oggi facendo la lat machine dietro mi si è ripresentato un fastidio alla spalla sx dove in passato mi si era infiammato il nervo sovraspinoso ed era diventata quasi cronica. Speriamo che non ricominci!!

3° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

[Manx]

evita la lat dietro...semplice....se hai problemi non la fare. Falla avanti, o presa commando o trazy bar.
Sulle esecuzioni http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

non sottovalutare la tabella...inserisci i recuperi e per iniziare potresti fare qualche serie in meno (es. "solo" 3 negli ex base).

[Tommaso 86]

Presentazione e richiesta di aiuto per tonificare.

evita la lat dietro...semplice....se hai problemi non la fare. Falla avanti, o presa commando o trazy bar.
Sulle esecuzioni http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

non sottovalutare la tabella...inserisci i recuperi e per iniziare potresti fare qualche serie in meno (es. "solo" 3 negli ex base).

Glie l'ho detto oggi in palestra di farla avanti la lat...ma non mi vuole dare retta il ragazzo

[DaniGaspa]

Glie l'ho detto oggi in palestra di farla avanti la lat...ma non mi vuole dare retta il ragazzo

Cosa dici maiiii!!!!! Ho fatto subito quello che mi hai detto!!! come un bravo bambino!!!

Ok Manuel! all'inizio faccio così! poi i recuperi me li aveva detti tommi. 120'' per gli es. fondamentali, 90'' per i complementari e 60'' per quelli di isolamento. devo solo capire quali sono gli esercizi fondamentali, quelli complementari e quelli di isolamento!

[Manx]

Cosa dici maiiii!!!!! Ho fatto subito quello che mi hai detto!!! come un bravo bambino!!!

Ok Manuel! all'inizio faccio così! poi i recuperi me li aveva detti tommi. 120'' per gli es. fondamentali, 90'' per i complementari e 60'' per quelli di isolamento. devo solo capire quali sono gli esercizi fondamentali, quelli complementari e quelli di isolamento!

ti ho linkato appositamente una intera sezione da STUDIARE Già ieri. Chiedi a Tommy in palestra semmai.

[DaniGaspa]

ti ho linkato appositamente una intera sezione da STUDIARE Già ieri. Chiedi a Tommy in palestra semmai.

Sto studiando prof. ma mi dia tempo, il programma di un intero anno scolastico non si fà mica in 2 giorni, considerando che lavoro pure!! Decido di usare la giustificazione!!
Tommy è troppo preso per ascoltarmi!!! poi mi sgrida che chiacchiero!! ahaha

[ston]

3° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 3x6 120"
Croci panca piana 2x10 60" ultimo esercizio
Dip 3x6/8 90" dopo la panca piana
Spinte panca 30° manubri 3x8 90"
pullover 2x12 togli

B)
Squat 8/8/6/6 120"
Leg press 3x8 90"
Affondi al MP unilaterale 3x10 togli
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
Stacco GT 3x8 togli
Calf MP 4x15 60"
Calf pressa 3x12 60"
Addome

C)
Stacco 4x5 120"
Trazioni 3x6/8 120"
Rematore bilanciere presa inversa 3x8 90"
Pulley SS pulldown braccia tese 2x8+10 60"

Curl bilanciere ez 3x6 90"
Hammer 3x10 60"

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 60"
Scrollate manubri 2x12 60"

French press manubri panca 30° 10/8/6 90"
Cavo inverso dall'alto 3x10 60"

...e ora sotto con i pesi!!!

[Tommaso 86]

Presentazione e richiesta di aiuto per tonificare.

Poche chiacchiere, più Spasimo, Dolore, Sofferenza!!

[DaniGaspa]

Grazie mille Ston! Le modifiche apportate le mantengo per tutto il tempo della scheda?
E da lunedì si soffre! per la felicità del Tommy!

[Tommaso 86]

Presentazione e richiesta di aiuto per tonificare.

Grazie mille Ston! Le modifiche apportate le mantengo per tutto il tempo della scheda?
E da lunedì si soffre! per la felicità del Tommy!

Certo che le tieni per tutta la durata della scheda! Tra l'altro sono solo due modifiche, sui tempi di recupero di panca e scrollate

[DaniGaspa]

Oggi ho ordinato dal mio migliore amico farmacista, 200gr di proteine del siero super purissime, al 98%! Il dubbio è, quando prenderle? a colazione? oppure sarebbe meglio appena terminato l'allenamento? (anche se poi vado a pranzo)

[Manx]

Oggi ho ordinato dal mio migliore amico farmacista, 200gr di proteine del siero super purissime, al 98%! Il dubbio è, quando prenderle? a colazione? oppure sarebbe meglio appena terminato l'allenamento? (anche se poi vado a pranzo)

nel tuo 3d in dieta per cortesia...le pro sono cibo...a tutti gli effetti...

[DaniGaspa]

Chiedo scusa! lo faccio subito!

[DaniGaspa]

I bicipiti è meglio farli dopo i dorsali o li metto il primo giorno dopo i pettorali?
Perchè con i dorsali già si stimolano parecchio.. che dite?

[ston]

dipende da come vuoi affrontare l'allenamento.
nella scheda è considerato l'abbinamento scelto.
se vuoi inserirli col petto, aumenta di una serie il 1° esercizio dei bicipiti. no con le gambe