Ciao a tutti!
Mi presento, sono Daniele, 27 anni fra poco, 1.80 di altezza per 73-74 kg di peso.
Mi sono iscritto perchè frequento la stessa palestra di Tommaso 86, già utente qui e con ottimi risultati come posso vedere!
E' stato lui a consigliarmi di iscrivermi per poter ricevere aiuto e qualche dritta!
Vi illustro in poche parole la mia storia, fino ad un anno e mezzo fà pesavo 90kg, o meglio ho spesso fatto sù e giù con il peso gli anni prima, ma dopo un pò riprendevo tutto. A inizio 2012 spinto una volta per tutte dalla voglia di mettermi in forma ho cominciato a correre e correre, aggiustando leggermente l'alimentazione, ma togliendomi ancora qualche sfizietto. Sono arrivato a 70kg in 4 mesi correndo più di 800km.
Ad ottobre scorso ho cominciato a lavorare, e visto che ho una pausa pranzo abbastanza lunga ne ho approfittato per iscrivermi in palestra.
Fino ad adesso ho seguito la scheda che mi compilavano in palestra cambiandola ogni mese e mezzo. Ma era la classica scheda da pseudo body builder, con 3 allenamenti ai pesi e gli altri 2 giorni cardio (prevalentemente corsa). Durante l'anno ho anche giocato a pallavolo, ma a livello abbastanza basso.
L'altro giorno ho scoperto gli allenamenti ad alta intensità leggendo qualche articolo su internet. Ieri ho provato a correre sul tapis roulant alternando scatti di 30-35 sec quasi massimali (20 km/h) con una fase di recupero camminando per 2-2.30 minuti. Questo per 7 volte. Ammetto che è stato abbastanza massacrante e ho capito perchè si chiama ad alta intensità!
Da quel che leggevo si pensa che questo tipo di lavoro vada maggiormente ad intaccare il grasso rispetto alla corsa lunga.
Il grasso, proprio il grasso, più o meno localizzato è il mio problema, residui del passato che non riesco a scrollarmi di dosso!
Oggi ho invece iniziato un circuito per quanto riguarda i pesi, anche questo preso su internet, esattamente questo:
Circuito fitness
1° sequenza:
PANCA PIANA 15/20
CRUNCH 15/20
PRESSA 15/20
PUSH DOWN 15/20
LENTO 15/20
CALF IN PIEDI 15/20
2° sequenza:
LAT MACHINE 6/8
IPEREXTENSION 6/8
LEG CURL 6/8
CURL 6/8
ALZATE LAT 6/8
CALF SEDUTO 6/8
3° sequanza:
PANCA 30° 15/20
LEG RAIESE 15/20
LEG EXTENSION 15/20
FRENCH PRESS 15/20
TIRATE AL MENTO 15/20
CALF PRESSA 15/20
4° sequenza:
PULLEY 6/8
IPEREXTENSION 6/8
ALTERNATI CON MANUBRI 6/8
LENTO CON MANUBRI 6/8
CALF SEDUTO 6/8
Ho fatto le 4 sequenze di fila senza interruzioni se non quelle per gli spostamenti da un attrezzo all'altro (sempre abbastanza velocemente), il tutto per 2 volte con una pausa di 2-3 minuti tra le due serie complete. Ho impiegato 20 minuti per serie. Mantenendo sempre i battiti abbastanza accelerati. abbastanza intenso.
Concludendo, pensavo quindi di alternare l'allenamento cardio ad alta intensità come illustrato sopra (magari all'ellittica visto che il tapis roulat a 20 km all'ora al 6° scatto comincia ad essere leggermente percoloso
) e l'allenamento a circuito, precisamente 3 volte cardio e 2 volte circuito.
In più 3-4 volte la settimana la sera vado a giocare a basket o pallavolo.
Cosa ne dite?
Accetto molto volentieri critiche e consigli!!
Stasera aggiungerò una foto per mostrarvi come sono attualmente.
Grazie a tutti!
Mi presento, sono Daniele, 27 anni fra poco, 1.80 di altezza per 73-74 kg di peso.
Mi sono iscritto perchè frequento la stessa palestra di Tommaso 86, già utente qui e con ottimi risultati come posso vedere!
E' stato lui a consigliarmi di iscrivermi per poter ricevere aiuto e qualche dritta!
Vi illustro in poche parole la mia storia, fino ad un anno e mezzo fà pesavo 90kg, o meglio ho spesso fatto sù e giù con il peso gli anni prima, ma dopo un pò riprendevo tutto. A inizio 2012 spinto una volta per tutte dalla voglia di mettermi in forma ho cominciato a correre e correre, aggiustando leggermente l'alimentazione, ma togliendomi ancora qualche sfizietto. Sono arrivato a 70kg in 4 mesi correndo più di 800km.
Ad ottobre scorso ho cominciato a lavorare, e visto che ho una pausa pranzo abbastanza lunga ne ho approfittato per iscrivermi in palestra.
Fino ad adesso ho seguito la scheda che mi compilavano in palestra cambiandola ogni mese e mezzo. Ma era la classica scheda da pseudo body builder, con 3 allenamenti ai pesi e gli altri 2 giorni cardio (prevalentemente corsa). Durante l'anno ho anche giocato a pallavolo, ma a livello abbastanza basso.
L'altro giorno ho scoperto gli allenamenti ad alta intensità leggendo qualche articolo su internet. Ieri ho provato a correre sul tapis roulant alternando scatti di 30-35 sec quasi massimali (20 km/h) con una fase di recupero camminando per 2-2.30 minuti. Questo per 7 volte. Ammetto che è stato abbastanza massacrante e ho capito perchè si chiama ad alta intensità!
Da quel che leggevo si pensa che questo tipo di lavoro vada maggiormente ad intaccare il grasso rispetto alla corsa lunga.
Il grasso, proprio il grasso, più o meno localizzato è il mio problema, residui del passato che non riesco a scrollarmi di dosso!
Oggi ho invece iniziato un circuito per quanto riguarda i pesi, anche questo preso su internet, esattamente questo:
Circuito fitness
1° sequenza:
PANCA PIANA 15/20
CRUNCH 15/20
PRESSA 15/20
PUSH DOWN 15/20
LENTO 15/20
CALF IN PIEDI 15/20
2° sequenza:
LAT MACHINE 6/8
IPEREXTENSION 6/8
LEG CURL 6/8
CURL 6/8
ALZATE LAT 6/8
CALF SEDUTO 6/8
3° sequanza:
PANCA 30° 15/20
LEG RAIESE 15/20
LEG EXTENSION 15/20
FRENCH PRESS 15/20
TIRATE AL MENTO 15/20
CALF PRESSA 15/20
4° sequenza:
PULLEY 6/8
IPEREXTENSION 6/8
ALTERNATI CON MANUBRI 6/8
LENTO CON MANUBRI 6/8
CALF SEDUTO 6/8
Ho fatto le 4 sequenze di fila senza interruzioni se non quelle per gli spostamenti da un attrezzo all'altro (sempre abbastanza velocemente), il tutto per 2 volte con una pausa di 2-3 minuti tra le due serie complete. Ho impiegato 20 minuti per serie. Mantenendo sempre i battiti abbastanza accelerati. abbastanza intenso.
Concludendo, pensavo quindi di alternare l'allenamento cardio ad alta intensità come illustrato sopra (magari all'ellittica visto che il tapis roulat a 20 km all'ora al 6° scatto comincia ad essere leggermente percoloso
) e l'allenamento a circuito, precisamente 3 volte cardio e 2 volte circuito.In più 3-4 volte la settimana la sera vado a giocare a basket o pallavolo.
Cosa ne dite?
Accetto molto volentieri critiche e consigli!!
Stasera aggiungerò una foto per mostrarvi come sono attualmente.
Grazie a tutti!
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