Multifrequenza per l'estate, chiedo pareri

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  • ferocef
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    Multifrequenza per l'estate, chiedo pareri

    Ciao a tutti, vi do un pò di dati.
    età: 21
    peso: 73
    altezza: 180
    obiettivo: massa (il piu pulita possibile)
    esperienza: 6 mesi (4 in multi, 2 in mono)

    Avevo pensato ad una scheda di questo tipo per l'estate, attualmente sto seguendo da un mese una multi simile a questa, dopo 2 mesi di mono e gli iniziali 3 mesi di full body con solo fondamentali:

    LUNEDI

    panca piana 5x5
    trazioni supine 5x5
    dip alle parallele 3/4x8
    rematore manubri 3/4x6/8
    french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8

    MERCOLEDI

    squat 5x5
    lento 5x5
    affondi 4x8
    tirate al mento 4x8 (alterno con alzate frontali/laterali)
    lower back 3x12

    VENERDI

    trazioni prone 5x5
    panca piana 5x5
    pulley 3/4x6/8
    distensioni manubri su declinata 4x6/8
    french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8

    Lo schema settimanale è questo, alleno volutamente poco la parte bassa per problemi di pubalgia che mi porterò dietro per molto tempo, i recuperi sono i classici che variano per i fondamentali, multiarticolari e di isolamento, e sono carente di petto e braccia per la cronaca.
    Avrei qualche domanda:

    1) Lo schema di base vi sembra giusto? se no, cosa cambiereste?
    2) Bicipiti e tricipiti meglio in superserie o "separati"?
    3) Come vi comportereste con la panca piana? Spingo sempre al massimo anche se ad esempio avverto qualche doms o un giorno la faccio piu leggera? e nel caso, con che percentuali lavorare?
    4) Addominali e fianchi pensavo di farli 2 volte alla settimana come ho sempre fatto. Inserirli nei giorni di non workout è un errore? Perche spesso a fine allenamento non ho voglia di farli perche sono abbastanza cotto, sopratutto d'estate.

    Grazie come sempre per la considerazione e chiedo scusa se mi sono dilungato.


    ---------- Post added 19-06-2013 at 16:34:40 ---------- Previous post was 18-06-2013 at 17:26:59 ----------

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  • ferocef
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    #2
    nessuno???

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