Ciao a tutti, vi do un pò di dati.
età: 21
peso: 73
altezza: 180
obiettivo: massa (il piu pulita possibile)
esperienza: 6 mesi (4 in multi, 2 in mono)
Avevo pensato ad una scheda di questo tipo per l'estate, attualmente sto seguendo da un mese una multi simile a questa, dopo 2 mesi di mono e gli iniziali 3 mesi di full body con solo fondamentali:
LUNEDI
panca piana 5x5
trazioni supine 5x5
dip alle parallele 3/4x8
rematore manubri 3/4x6/8
french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8
MERCOLEDI
squat 5x5
lento 5x5
affondi 4x8
tirate al mento 4x8 (alterno con alzate frontali/laterali)
lower back 3x12
VENERDI
trazioni prone 5x5
panca piana 5x5
pulley 3/4x6/8
distensioni manubri su declinata 4x6/8
french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8
Lo schema settimanale è questo, alleno volutamente poco la parte bassa per problemi di pubalgia che mi porterò dietro per molto tempo, i recuperi sono i classici che variano per i fondamentali, multiarticolari e di isolamento, e sono carente di petto e braccia per la cronaca.
Avrei qualche domanda:
1) Lo schema di base vi sembra giusto? se no, cosa cambiereste?
2) Bicipiti e tricipiti meglio in superserie o "separati"?
3) Come vi comportereste con la panca piana? Spingo sempre al massimo anche se ad esempio avverto qualche doms o un giorno la faccio piu leggera? e nel caso, con che percentuali lavorare?
4) Addominali e fianchi pensavo di farli 2 volte alla settimana come ho sempre fatto. Inserirli nei giorni di non workout è un errore? Perche spesso a fine allenamento non ho voglia di farli perche sono abbastanza cotto, sopratutto d'estate.
Grazie come sempre per la considerazione e chiedo scusa se mi sono dilungato.
età: 21
peso: 73
altezza: 180
obiettivo: massa (il piu pulita possibile)
esperienza: 6 mesi (4 in multi, 2 in mono)
Avevo pensato ad una scheda di questo tipo per l'estate, attualmente sto seguendo da un mese una multi simile a questa, dopo 2 mesi di mono e gli iniziali 3 mesi di full body con solo fondamentali:
LUNEDI
panca piana 5x5
trazioni supine 5x5
dip alle parallele 3/4x8
rematore manubri 3/4x6/8
french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8
MERCOLEDI
squat 5x5
lento 5x5
affondi 4x8
tirate al mento 4x8 (alterno con alzate frontali/laterali)
lower back 3x12
VENERDI
trazioni prone 5x5
panca piana 5x5
pulley 3/4x6/8
distensioni manubri su declinata 4x6/8
french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8
Lo schema settimanale è questo, alleno volutamente poco la parte bassa per problemi di pubalgia che mi porterò dietro per molto tempo, i recuperi sono i classici che variano per i fondamentali, multiarticolari e di isolamento, e sono carente di petto e braccia per la cronaca.
Avrei qualche domanda:
1) Lo schema di base vi sembra giusto? se no, cosa cambiereste?
2) Bicipiti e tricipiti meglio in superserie o "separati"?
3) Come vi comportereste con la panca piana? Spingo sempre al massimo anche se ad esempio avverto qualche doms o un giorno la faccio piu leggera? e nel caso, con che percentuali lavorare?
4) Addominali e fianchi pensavo di farli 2 volte alla settimana come ho sempre fatto. Inserirli nei giorni di non workout è un errore? Perche spesso a fine allenamento non ho voglia di farli perche sono abbastanza cotto, sopratutto d'estate.
Grazie come sempre per la considerazione e chiedo scusa se mi sono dilungato.
---------- Post added 19-06-2013 at 16:34:40 ---------- Previous post was 18-06-2013 at 17:26:59 ----------
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