quali esercizi per contrastare la cifosi ???

[pavone]

ciao a tutti,
ho trovato questo bel forum, e spero di trovare l'aiuto giusto su come contrastare la cifosi, sono in cassa integrazione da qualche mese e quindi stando davanti al computer con postura sbagliata
ho accentuato la mia cifosi, ora devo trovare il modo di fare esercizi per raddrizzarmi un attimino.
questa mattina sono andato a prendermi un stuoia in plastica da 160 x 65 con spessore da 10 mm pero' non ho proprio idea di quale esercizi praticare..?
ho dato un occhiata pure a youtube ma non ho capito bene quali siano i migliori esercizi da fare a terra sul tappetino.
fatemi sapere se c'e' bisogno di accessori del tipo rolfing o altri ???
spero e condido molto nel vostro aiuto con link e documentazioni varie meglio se video.

grazie infinite marco

[Beltrah]

non esistono esercizi standard... (ad essere esatti ci sono alcuni esercizi ma non risolvono il problema alla radice) esiste la ginnastica posturale (ci sono diversi metodi, sull'efficacia non so, ma il piu' celebre e' sicuramente il Mézières)
Qualsiasi metodo tu utilizzi, resta cmq molto personalizzato, in base alla gravità del tuo scompenso posturale, per questo ti suggerisco di rivolgerti ad un fisioterapista

[pavone]

non esistono esercizi standard... (ad essere esatti ci sono alcuni esercizi ma non risolvono il problema alla radice) esiste la ginnastica posturale (ci sono diversi metodi, sull'efficacia non so, ma il piu' celebre e' sicuramente il Mézières)
Qualsiasi metodo tu utilizzi, resta cmq molto personalizzato, in base alla gravità del tuo scompenso posturale, per questo ti suggerisco di rivolgerti ad un fisioterapista

premetto che non e' una cifosi grave, ho visto su youtube diversi video ma mi piacerebbe che qualcuno di voi piu' esperto possa pubblicare qualche link mirato anche tramite segnalazione con messaggio privato, qualora il regolamento del forum in essere non lo consenta.
poi e' logico che uno ci dovra' mettere dentro tanta bella volonta' per applicarsi con costanza ad arginare il problema.
aspetto fiducioso i vostri link e suggerimenti
grazie di cuore marco

[Pascolinho]

quelli per il dorso e anche le croci inclinate un po' aiutano. Ma se è leggera , dopo un po che ti alleni si risolve tutto

[pavone]

quelli per il dorso e anche le croci inclinate un po' aiutano. Ma se è leggera , dopo un po che ti alleni si risolve tutto

mi fai vedere delle foto o video ???
grazie infinite anche in pvt
ciaooo marco

[Jacopo92]

Sicuramente è fondamentale che tu eviti la posizione errata nella giornata in primis, quindi cerca di star seduto/in piedi in modo adeguato.
Secondo punto è andare ad allenare il petto in maniera meno sostanziosa e con esercizi maggiormente di apertura (croci in tutte le salse), evitando di più esercizi di spinta (panca, ecc..). Per quanto riguarda il dorso ti consiglio di lavorare principalmente su deltoidi posteriori, dorsali, romboidi per addure le scapole che ora avrai principalmente abdotte

Comunque non sarebbe male, anzi te lo consiglio di andare prima da un fisioterapista che valuti la tua cifosi, prima di agire e far casini

[AndreaFr]

Comunque non sarebbe male, anzi te lo consiglio di andare prima da un fisioterapista che valuti la tua cifosi, prima di agire e far casini

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Yep... la postura è un qualcosa di complicato e complesso, e te lo dice uno storto come na vigna.
Sarà il fisioterapista a dire come muoverti...

Sulla base della mia esperienza ti posso dire di aver ottenuto qualche risultato (non ancora eccezionale, ma ci stiamo lavorando) con questi piccoli accorgimenti
-Stretching del petto, deltoidi anteriori e corpo in generale molto frequente
-Lavoro su dorso e deltoidi posteriori
-Esercizi di respirazione da sdraiato (pensavo fosse una boiata e invece aiutano veramente tanto)
-Alcuni esercizi posturali consigliati da un fisioterapista...

Il problema è ottenere "gioco", rendere più morbida la colonna nei punti dove si è irrigidita in posizione irregolare, e poi una volta abbastanza morbida, rieducarla a tenere la posizione corretta... non è facile, per niente... e serve tempo

[Pascolinho]

è vero me ne ero dimenticato , importantissimo è cercare di stare piu dritto possibile durante le giornate , inizialmente magari tenderai a farlo in modo " obbligato " ma poi ti verrà naturale

[Manx]

c'è una guida in rilievo sull'argomento, con link molto utili.