scheda MASSA PARERI E CONSIGLI ENTRATE

[manuvale]

salve a tutti amici, mi chiamo emanuele ed è da febbraio che ho ripreso ad allenarmi .dopo un anno intensivo ho dovuto lasciare per un incidente in moto. sono un ragazzo di 22 anni alto 1.75 cm peso 75 kg...da febbraio seguo una dieta per la massa e ho assunto 5 kg. questa è la mia scheda LUNEDI
1. Distensioni panca piana 10 8 8 6
2. Distensioni panca inclinata 10 8 8 6
3. Croci con manubri 8 8 8 8
4. Tricipiti con attrezzo
5. Tricipiti con manubri
6. Addominali (CRUNCH e VARI ADDOMINALI)
MERCOLEDI
1. Pulley 8 8 8 8
2. Lat machine 10 8 8 6
3. Lento avanti bilanciere 10 8 6 6
4. Alzate laterali 8 8 8 8
5. Alzate frontali 8 8 8 8
6. Bicipiti manubri 10 8 8 6
7. Curl con bilanciere 10 10 8 8
8. Curl alla larry scott
VENERDI
1. Leg curl 10 10 10 10
2. Stacchi 8 8 8
3. Pressa 10 8 6 6
4. Esercizio per adduttori
5. 2 esercizi polpacci
6. Addominali e un po di corda che ve ne pare? dove posso migliorare e correggere? ps è una scheda del mio istruttore e volevo sapere se era buona o no?

[SiMooNe]

La scheda non va assolutamente bene:

1. volume sbagliato (alleni più le spalle che il dorso ad esempio)
2. mancano parecchi esercizi fondamentali (direi quasi tutti)
3. gambe sotto allenate
4. alcuni esercizi (tricipiti ad esempio) mancano le serie e le ripetizioni
5. non c'è un esercizio specifico per il deltoide posteriore, ed il trapezio ad esempio
6. wo del dorso non allenante.

Per correggere tutto ciò, aiutati con i thread che trovi nei consigliati.

Che incidente hai avuto? Puoi fare qualsiasi esercizio? Quali sono i tuoi massimali? Non sarebbe meglio allenarsi in multi frequenza? Tuo istruttore cosa significa? Lo paghi?

[manuvale]

La scheda non va assolutamente bene:

1. volume sbagliato (alleni più le spalle che il dorso ad esempio)
2. mancano parecchi esercizi fondamentali (direi quasi tutti)
3. gambe sotto allenate
4. alcuni esercizi (tricipiti ad esempio) mancano le serie e le ripetizioni
5. non c'è un esercizio specifico per il deltoide posteriore, ed il trapezio ad esempio
6. wo del dorso non allenante.

Per correggere tutto ciò, aiutati con i thread che trovi nei consigliati.

Che incidente hai avuto? Puoi fare qualsiasi esercizio? Quali sono i tuoi massimali? Non sarebbe meglio allenarsi in multi frequenza? Tuo istruttore cosa significa? Lo paghi?

ciao simone, ho fatto un incidente e ho rimediato una frattura ma oggi come oggi non ho nessun problema, cmq ho fatto una ricerca nel sito . tu come la miglioreresti? dammi una mano simone...grazie

[SiMooNe]

Te lo scritto. Scheda da 0 non si possono fare come da regolamento. Nei 3D dei consigliati ne puoi trovare a centinaia, sia in mono frequenza, che in multi frequenza. Da utilizzare così come sono, o da personalizzare in base all'esigenza. Poi, la posti e la si corregge insieme. Quella che tu hai postato andrebbe stravolta.

[manuvale]

Te lo scritto. Scheda da 0 non si possono fare come da regolamento. Nei 3D dei consigliati ne puoi trovare a centinaia, sia in mono frequenza, che in multi frequenza. Da utilizzare così come sono, o da personalizzare in base all'esigenza. Poi, la posti e la si corregge insieme. Quella che tu hai postato andrebbe stravolta.

che consigli monofrequenza o multi?

[SiMooNe]

I tuoi massimali?? Alle domande che ti ho posto non ha risposto...

[manuvale]

I tuoi massimali?? Alle domande che ti ho posto non ha risposto...

il mio massimale è 80%...avresti qualche link di schede per massa valide cosi do uno sguardo?

---------- Post added at 14:58:46 ---------- Previous post was at 14:44:39 ----------

il mio massimale è 80%...avresti qualche link di schede per massa valide cosi do uno sguardo?

simone ho trovato questa scheda massa multifrequenzaLUN(Petto-Braccia)

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 4x8
Panca stretta 3x8
Croci su inclinata 3x12
French press 3x8
kickback manubrio 3x12
Curl Bilancere 4x8
Hammer curl alternato 3x12

MER(Gambe-Addome)
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
Calf al multipower 3x15
Crunch vari

VEN(Dorso-Spalle)
Stacco 6x4
Trazioni supine 4x6
Rematore manubrio 4x8
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12