Consiglio cambio scheda

[Giox]

Buongiorno a tutti! Da gennaio sto facendo palestra regolarmente 3 volte a settimana, da metà febbraio sto seguendo questa scheda
ABA BAB

GIORNO A

Squat 4x8
Affondi 3x12
Panca piana 1x12/1x10/1x8/1x6
Croci manubri 3x12
Rematore in piedi 3x8
Alzate laterali a 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10

GIORNO B

Rematore manubrio 3x10
Pull-over con manubrio 3x12
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Spinte manubri inclinata 3x10
French Press 3x12
Stacchi gambe tese 3x10

e due volte a settimana addominali

Ora io da febbraio ad ora mi son fermato 2 settimane ad aprile causa influenza e 2 settimane tra maggio e giugno per ultime interrogazioni e lavoro.
Ho 16 anni e sono alto 1.88 cm e peso 81 kg. Faccio palestra a casa, ho a disposizione panca inclinabile, barra trazioni, 1 bilanciere, 2 manubri, ghisa e half rack. Avrei intenzione di fare:

LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI LA SCHEDA GIORNO A E B

MARTEDI E GIOVEDI ADDOMINALI E TRAZIONI SUPINE E PRONE (quante ne riesco a fare per ora un 3 supine e 5 prone)

Voi cosa mi consigliate di fare? Cambiare scheda visto che sono passati quasi 5 mesi oppure cambiare ripetizioni e serie oppure passo l'estate in questo modo? Se cambiare scheda come cambiarla? Anche perchè ho solo a disposizione quello che ho elencato?

Grazie mille per il vostro aiuto!

[SiMooNe]

Qui: trovi decine e decine di schede in multi frequenza, basta adattarle agli attrezzi che hai

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Stacco regolare, per il momento evitalo.

[Giox]

Si lo so grazie, ma io vorrei sapere se continuare a seguire questo allenamento per l'estate o cambiare oppure se mi basta cambiare ripetizioni ecc...

[SiMooNe]

5 mesi con la stessa scheda, tu che dici??

[Alessandro33]

Si lo so grazie, ma io vorrei sapere se continuare a seguire questo allenamento per l'estate o cambiare oppure se mi basta cambiare ripetizioni ecc...

puoi tenere anche lo stesso splittaggio ma cambia gli ex

[Giox]

e che esercizi potrei cambiare e cosa mettere? Vi ricordo che faccio palestra a casa non ho pectoral machine ecc!

[ston]

aiutati col link che ti ha dato Simoone, butta giù una bozza, poi la si sistema considerando di ciò che disponi....

[Giox]

Ok! Ma più o meno alla fine tutti gli esercizi che posso fare sono nella scheda che sto seguendo da metà febbraio! Io non saprei proprio cosa cambiare ed aggiungere. Tipo se potevate dirmi qualche esercizio da mettere e cambiare quelli che già ci sono, non cambiando proprio tutta la scheda!

[ston]

ci sono molte varianti possibili:
angoli di lavoro
varianti bil/manubri
variare la presa ---supina/prona/neutra
....