Presentazione e novizio del sito e pareri su allenamento e alimentazione

**Sean** · 18-06-2013, 13:06:51

L'alimentazione postala nella sezione Dieta. Qua il solo allenamento.

**Manx** · 18-06-2013, 13:56:28

ciao
perché sotto-alleni le gambe? Lo splittaggio non mi piace per nulla...semmai si fanno prima le gambe e poi le spalle...ma molto meglio fare le gambe da sole...anche su tre wo. E' comunque uno splittaggio insolito...alcuni gruppi li ripeti, altri no...petto allenato poco...
L'addome non è necessario farlo sempre, trattalo come gli altri muscoli.
p.s. bicipiTI, tricipiTI e panca scoTT

**Maroviola** · 18-06-2013, 14:02:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ciao
perché sotto-alleni le gambe? Lo splittaggio non mi piace per nulla...semmai si fanno prima le gambe e poi le spalle...ma molto meglio fare le gambe da sole...anche su tre wo. E' comunque uno splittaggio insolito...alcuni gruppi li ripeti, altri no...petto allenato poco...
L'addome non è necessario farlo sempre, trattalo come gli altri muscoli.
p.s. bicipiTI, tricipiTI e panca scoTT

Storicamente ho sempre allenato le gambe con le spalle, mi consigli di allenarle da sole?
L'addome anche questo lo fo sempre perchè avendo fatto tanto full ero abituato a allenarlo tutti i santi giorni.

Ma quello che mi interessa di più è + il discorso del petto.
Che intendi per allenato poco? Al momento sono a 14 serie, dovrei aumentare il volume o allenarlo più volte la settimana? Anche perchè ad intensità sono a manetta.

ps dell'alimetazione che ne pensi?

**Manx** · 18-06-2013, 14:13:15

Originariamente Scritto da Maroviola Visualizza Messaggio

Storicamente ho sempre allenato le gambe con le spalle, mi consigli di allenarle da sole?
si' certo da sole!...ma le gambe sono veramente sotto-allenate! Solo 4 serie?! Perchè?! Alleni piu' i muscoli piccolissimi che le gambe...è assurdo e metodologicamente sbagliato. Manca lavoro specifico per i femorali, per i polpacci...manca tutto! Cioé fai 15 serie per i bicipiti in 2 rate...e solo 4 per le gambe...il muscolo + grosso del ns corpo... Non capisco la logica di questa tabella, che, senza offesa, è impostata maluccio.
Per lo splittaggio: se fai solo 3 wo...è semplice, petto-delts ant/lat-tricipiti, dorso-delt post-bicipiti, gambe-addome.
L'addome anche questo lo fo sempre perchè avendo fatto tanto full ero abituato a allenarlo tutti i santi giorni.
Riduci...non serve...

Ma quello che mi interessa di più è + il discorso del petto.
Che intendi per allenato poco? Al momento sono a 14 serie, dovrei aumentare il volume o allenarlo più volte la settimana? Anche perchè ad intensità sono a manetta.

L'intensità sinceramente mi sembra "normale"...non vedo tecniche intensive, anche se i tuoi carichi sono elevati...avevo saltato le dip prima, sorry,...cmq io farei magari qualche serie in piu', oppure alzerei veramente l'intensità di lavoro...con SS, stripping, Rest Pause...ecc...recuperi contenuti (che non hai mai indicato...e vanno SEMPRE indicati)...
Stacco abbassa le rip...è un ex dove si deve esprimere la forza max...rimani entro le 4-5 rip.

ps dell'alimetazione che ne pensi?
andro' a vedere.

.

**Maroviola** · 18-06-2013, 18:40:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

.

Per qulelo che riguarda le gambe le alleno così poco perchè è il gruppo muscolare che in assoluto mi risponde di più e quindi per mantenere un proporzione estetica adeguata le alleno meno. inserirò 4 serie di leg extenxion.

Per quello che riguarda lo split mi incuriosisce molto questa idea di fare le spalle in più sessioni, però quando ho provato ad allenarme dopo i pettorali ad esempio avevo i tricipidi molto stanchie sul lento avanti e( o elnto dietro non rendevo quasi niente). Dovrei togliere il lento avanti?

I recuperi che utilizzo sono
Per le serie da descresenti 8-6-4 120"
per le serie 3 o 4 x8 90"
per le serie sopra le 8 reps 75"
Son troppo alti?

Ps Mi consigli di utilizzare anche qualche superserie stripping o rest pause ?

**Manx** · 18-06-2013, 18:58:05

Originariamente Scritto da Maroviola Visualizza Messaggio

Per qulelo che riguarda le gambe le alleno così poco perchè è il gruppo muscolare che in assoluto mi risponde di più e quindi per mantenere un proporzione estetica adeguata le alleno meno. inserirò 4 serie di leg extenxion.
io metterei anche lavoro specifico per i femorali, almeno 3 serie di stacco a gambe tese, Leg curl sdraiato, qualcosina per i polpacci...i muscoli forti sono quelli che vanno valorizzati, non bistrattati...

Per quello che riguarda lo split mi incuriosisce molto questa idea di fare le spalle in più sessioni, però quando ho provato ad allenarme dopo i pettorali ad esempio avevo i tricipidi molto stanchie sul lento avanti e( o elnto dietro non rendevo quasi niente). Dovrei togliere il lento avanti?
TricipiTI E' normale avere i delts affaticati...ma non c'è nessun problema...questi sono coinvolti molto con gli ex per il petto, quindi se lavorano con qualche kg in meno...va benissimo lo stesso. Tieni pure le varie forme di lento.

I recuperi che utilizzo sono
Per le serie da descresenti 8-6-4 120"
per le serie 3 o 4 x8 90"
per le serie sopra le 8 reps 75"
Son troppo alti?
io metterei anche rest contenuti sotto ai 60", quindi 30"-45" per ex di pompaggio piccoli monoarticolari...ma puoi fare anche singole o doppie pesanti di stacco, panca, rematoire e squat...a 45" o 30"...l'intensità di lavoro schizza alle stelle!

Ps Mi consigli di utilizzare anche qualche superserie stripping o rest pause ?

Te l'ho detto prima...perchè no?

Hai una tua foto? Dai dati che riporti...dovresti essere un bel torello da combattimento

BF?

**Maroviola** · 18-06-2013, 19:57:01

la foto mela faccio in palestra stasera! Così mi sapete anche indicare una bf attuale più precisa.

**Manx** · 18-06-2013, 19:58:48

bene, allora attendiamo in questo 3d. Prova a fare qualche modifica alla tua tabella di allenamento.
Ciao

**Maroviola** · 19-06-2013, 19:24:14

Come faccioa a inseire le foto?

**Manx** · 19-06-2013, 19:58:17

Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto