Non riesco a crescere
Ciao a tutti,
faccio palestra da 1 anno e 4 mesi , andando tutti i giorni tranne sabato e domenica.
Ho 26 anni e sono alto 1,84, il mio problema è che sono ormai 7 mesi che non riesco a schiodarmi dai 76 kg.
Ho provato anche a prendere un gainer ma la situazione non è cambiata, a livello di crescita muscolare rimango sempre identico. (anche come bodyfat, sono all'11%)
Questa è la mia attuale scheda: ( il mio workout di 45' si svolge durante la pausa pranzo lavoro, di più di questi 45' non posso fare perchè devo tornare a lavoro..)
LUNEDI
Panca piana 5x6
Panca 45° 5x6
Flessioni 4x max
8' abs (gli abs li faccio sempre prima di andare a letto)
MARTEDI
Curl bilanciere dritto 5x6
Concentrato manubrio 3x12
Curl panca scott 3x6
Bicipiti ai cavi bassi 3x8
MERCOLEDI
Leg ext 4x12
Pressa 45° 5x6
Pressa orizz. 4x6
Leg Curl 3x6
Calf 4xmax
8'abs
GIOVEDI
Lento dietro multipower 4x6
alzate laterali 4x6
alzate lat panca 30° 4x12
alzate 90° 3x6
french press 3x6
dist panca gomiti stretti 3x6
alzate su parallele 3xmax
VENERDI
Rematore manubrio 5x6
Pulley basso 5x12
trazioni sbarra 4xmax
8' abs
Posto anche la mia dieta:
COLAZIONE
3 fette biscottate con marmellata
150 ml latte con cereali
Succo di frutta
META' MATTINA
Pan bauletto integrale con prosciutto
PRANZO POST WORKOUT
100g Riso/Pasta
120g Pollo
5 Gallette di mais
1 yogurt magro
META' POMERIGGIO
Banana
Pan bauletto integrale con bresaola
SERA
100 g pasta/riso
150g bistecche di manzo/ pollo / sogliola
pomodori / insalata con 1 cucchiaino olio EVO/ zucchine
Grana
Mirtilli
PRIMA DI DORMIRE
Grana
Secondo voi cosa devo cambiare / variare per poter iniziare ad avere dei risultati più soddisfacenti???
Sono partito da 70kg di peso e in pochi mesi sono arrivato a 76, ma ora sono parecchi mesi che sono in stallo.. Non so come sbloccare la situazione..
Grazie mille a chi mi darà una mano!
faccio palestra da 1 anno e 4 mesi , andando tutti i giorni tranne sabato e domenica.
Ho 26 anni e sono alto 1,84, il mio problema è che sono ormai 7 mesi che non riesco a schiodarmi dai 76 kg.
Ho provato anche a prendere un gainer ma la situazione non è cambiata, a livello di crescita muscolare rimango sempre identico. (anche come bodyfat, sono all'11%)
Questa è la mia attuale scheda: ( il mio workout di 45' si svolge durante la pausa pranzo lavoro, di più di questi 45' non posso fare perchè devo tornare a lavoro..)
LUNEDI
Panca piana 5x6
Panca 45° 5x6
Flessioni 4x max
8' abs (gli abs li faccio sempre prima di andare a letto)
MARTEDI
Curl bilanciere dritto 5x6
Concentrato manubrio 3x12
Curl panca scott 3x6
Bicipiti ai cavi bassi 3x8
MERCOLEDI
Leg ext 4x12
Pressa 45° 5x6
Pressa orizz. 4x6
Leg Curl 3x6
Calf 4xmax
8'abs
GIOVEDI
Lento dietro multipower 4x6
alzate laterali 4x6
alzate lat panca 30° 4x12
alzate 90° 3x6
french press 3x6
dist panca gomiti stretti 3x6
alzate su parallele 3xmax
VENERDI
Rematore manubrio 5x6
Pulley basso 5x12
trazioni sbarra 4xmax
8' abs
Posto anche la mia dieta:
COLAZIONE
3 fette biscottate con marmellata
150 ml latte con cereali
Succo di frutta
META' MATTINA
Pan bauletto integrale con prosciutto
PRANZO POST WORKOUT
100g Riso/Pasta
120g Pollo
5 Gallette di mais
1 yogurt magro
META' POMERIGGIO
Banana
Pan bauletto integrale con bresaola
SERA
100 g pasta/riso
150g bistecche di manzo/ pollo / sogliola
pomodori / insalata con 1 cucchiaino olio EVO/ zucchine
Grana
Mirtilli
PRIMA DI DORMIRE
Grana
Secondo voi cosa devo cambiare / variare per poter iniziare ad avere dei risultati più soddisfacenti???
Sono partito da 70kg di peso e in pochi mesi sono arrivato a 76, ma ora sono parecchi mesi che sono in stallo.. Non so come sbloccare la situazione..
Grazie mille a chi mi darà una mano!
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