Cosa ne pensate di questa scheda massa??

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • jackrev
    Bodyweb Member
    • Jun 2013
    • 15
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Cosa ne pensate di questa scheda massa??

    Sono alto 1.71 e peso 60 kili con 10.6 per cento di massa grassa.
    Al momento sto seguendo questo programma con schema ABAB lun mar giov e ven.Premetto che sono uneofita vado in paletrsa da tre mesi

    il primo giorno prevede A:
    crunch inverso 3X15
    crunch a terra 3X15
    sit up su panca 3X20

    distensioni panca bilanciere 4 8X6X6X8
    croci panca piana 3X8
    chest incline 3X10
    distensioni manubri 3X10

    dumbell press3X10
    alzate laterali con manubri 3X10
    alzate frontali 3X8

    curl martello 3X10
    panca scott 3X10
    curl alternato manubri 3X10

    squat 4X10
    leg extension 3X10
    polpacci 3X12


    Il secondo giorno prevede B

    crunch a terra 3X15
    chiusure gomito ginocchio opposto terra 3X15
    lombari 4X12

    pulldown 3X8
    pulley basso machine 8X6X6X8
    low row 3X10
    lat machine 3X10

    arnold press 3X8
    alzate frontali al cavo basso 3X8
    scrollate con bilanciere 3X8

    kick back 3X8
    french press 3X10
    tra 2 panche 4X15

    affondi frontali 4X10
    leg curl 3X10
    polpacci 3X15
Working...
X