Sono alto 1.71 e peso 60 kili con 10.6 per cento di massa grassa.
Al momento sto seguendo questo programma con schema ABAB lun mar giov e ven.Premetto che sono uneofita vado in paletrsa da tre mesi
il primo giorno prevede A:
crunch inverso 3X15
crunch a terra 3X15
sit up su panca 3X20
distensioni panca bilanciere 4 8X6X6X8
croci panca piana 3X8
chest incline 3X10
distensioni manubri 3X10
dumbell press3X10
alzate laterali con manubri 3X10
alzate frontali 3X8
curl martello 3X10
panca scott 3X10
curl alternato manubri 3X10
squat 4X10
leg extension 3X10
polpacci 3X12
Il secondo giorno prevede B
crunch a terra 3X15
chiusure gomito ginocchio opposto terra 3X15
lombari 4X12
pulldown 3X8
pulley basso machine 8X6X6X8
low row 3X10
lat machine 3X10
arnold press 3X8
alzate frontali al cavo basso 3X8
scrollate con bilanciere 3X8
kick back 3X8
french press 3X10
tra 2 panche 4X15
affondi frontali 4X10
leg curl 3X10
polpacci 3X15
Al momento sto seguendo questo programma con schema ABAB lun mar giov e ven.Premetto che sono uneofita vado in paletrsa da tre mesi
il primo giorno prevede A:
crunch inverso 3X15
crunch a terra 3X15
sit up su panca 3X20
distensioni panca bilanciere 4 8X6X6X8
croci panca piana 3X8
chest incline 3X10
distensioni manubri 3X10
dumbell press3X10
alzate laterali con manubri 3X10
alzate frontali 3X8
curl martello 3X10
panca scott 3X10
curl alternato manubri 3X10
squat 4X10
leg extension 3X10
polpacci 3X12
Il secondo giorno prevede B
crunch a terra 3X15
chiusure gomito ginocchio opposto terra 3X15
lombari 4X12
pulldown 3X8
pulley basso machine 8X6X6X8
low row 3X10
lat machine 3X10
arnold press 3X8
alzate frontali al cavo basso 3X8
scrollate con bilanciere 3X8
kick back 3X8
french press 3X10
tra 2 panche 4X15
affondi frontali 4X10
leg curl 3X10
polpacci 3X15