Quale dei due programmi massa scegliere?? aiuto

[jackrev]

Ciao a tutti al momento sto seguendo un programma massa che prevede uno schema ABAB:
di cui A al lunedi B al martedi ' mercoledi riposo e di nuovo A giovedi e B al venerdi.
In questo programma alleno il primo giorno (A) addome petto spalle bicipiti gambe.
Il secondo giorno (B) addominali dorsali deltoidi tricipiti gambe.
Dunque alleno due volte alla settimana gli stessi gruppi muscolari.
Ora mi è stato proposto un programa che segue uno schema ABCD in cui allenerei il primo giorno petto e gamebe il secondo spalle addominali il terzo dorsali gambe e il quarto bicipiti tricipiti e addominali.
Secondo voi è meglio continuare a seguire il primo programma o passare al secondo???

Personalmente le sedute del secondo programma mi sembra durino troppo poco sui 45 minuti ora e allenare un gruppo muscolare una volta alla settimana mi sembra un pò poco visto che ho solo 19 anni

[Giulio85]

il secondo programma con le gambe dopo il petto cestinalo a priori!
nel primo programma perchè fai gli addominali su entrambi i gruppi?
comunque hai fatto un pò di confusione, su A scrivi petto spalle; su B scrivi dorsali deltoidi (i deltoidi fanno parte della spalla..)
se vuoi dividere in AB ti consiglio di fare o una divisione tipo:
UP e DOWN un giorno petto dorso spalle braccia e uno gambe addome ma potrebbe essere un pò troppo impegnativo
SPINTA / TRAZIONE secondo me la soluzione migliore.

oppure hai pensato di fare un programma più ampio, in modo da lavorare meglio sui vari gruppi?
tipo un ABC 4 volte a settimana
A B C A
B C A B
C A B C
praticamente su 3 settimane alleni lo stesso muscolo 4 volte

[Gabs]

sinceramente non mi piacciono molto le 2 proposte.
Per quanto riguarda il primo programma è una proposta di multifrequenza abbastanza insolita. se vuoi allenarti con un ABAB ti consiglio di dividere in spinta/trazione oppure parte alta/parte bassa del corpo (se cerchi sul forum ci sono diversi post in cui è spiegata questa tipologia di allenamento, cerca MULTIFREQUENZA).

La seconda proposta è invece completamente da modificare, non puoi allenare petto e gambe insieme (2 gruppi muscolari vasti) e poi spalle da sole (gruppo medio). Piuttosto alleni spalle con il petto e gambe da sole.
Oppure puoi fare:
A: petto-tricipiti
B: schiena-bicipiti
C: gambe-spalle

oppure modifichi lo splittaggio a tuo piacimento, ma sempre con criterio. Anche per quanto riguarda la monofrequenza con un search trovi molte informazioni utili sul forum e programmi di allenamento già impostati.
Ciao!

[jackrev]

Ok allora ti posto il primo programma di cui ti parlavo che segue questa sequenza:
Sono alto 1.71 e peso 60 kili con 10.6 per cento di massa grassa.
Al momento sto seguendo questo programma con schema ABAB lun mar giov e ven.

il primo giorno prevede A:
crunch inverso 3X15
crunch a terra 3X15
sit up su panca 3X20

distensioni panca bilanciere 4 8X6X6X8
croci panca piana 3X8
chest incline 3X10
distensioni manubri 3X10

dumbell press3X10
alzate laterali con manubri 3X10
alzate frontali 3X8

curl martello 3X10
panca scott 3X10
curl alternato manubri 3X10

squat 4X10
leg extension 3X10
polpacci 3X12


Il secondo giorno prevede B

crunch a terra 3X15
chiusure gomito ginocchio opposto terra 3X15
lombari 4X12

pulldown 3X8
pulley basso machine 8X6X6X8
low row 3X10
lat machine 3X10

arnold press 3X8
alzate frontali al cavo basso 3X8
scrollate con bilanciere 3X8

kick back 3X8
french press 3X10
tra 2 panche 4X15

affondi frontali 4X10
leg curl 3X10
polpacci 3X15

[Giulio85]

troppa roba, ma stai in palestra almeno 2 ore!!
non riesco a trovare un senso logico negli esercizi..
prova a guardare qualche scheda nei treads in nota

[jackrev]

Mi consigli per favore qualche modifica o eventualmente una scheda massa alternativa divisa in quattro sedute?

[Giulio85]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari