Scheda allenamento

[MarcMarquez97]

Salve a tutti, ho 16 anni, sono alto 1,85 per 76kg e ho iniziato da poco palestra.

Oltre alla scheda vorrei che mi toglieste alcuni dubbi perchè sono assolutamente ignorante in materia.

1- Avevo pensato di dividere la scheda in 3 giorni (max 4) dividendo le varie fasce muscolari, la mia domanda è questa: non vengono allenate troppo poco? Se io ad esempio al lunedì faccio addominali, mercoledì pettorali e venerdì braccia (esempi a caso so che si allenano più fasce in un giorno) finisco per allenare una fascia solo una volta a settimana, non è poco?

Quindi se avete la gentilezza di scrivermi una scheda con gli esercizi da fare, non sarebbe meglio fare almeno due volte la stessa fascia nella stessa settimana? Comunque chiedo a voi, perchè io sono neofita di queste cose e non vorrei dire eresie, anche se probabilmente le ho già dette...detto questo, potete consigliarmi una scheda?

[Manx]

Non si danno schede o diete da zero...devi postare tu una eventuale tabella che verrà poi modificata assieme. In rilievo trovi un 3d per neofiti con vari modelli da cui prendere spunto.

Leggi il regolamento, ciao:

regolamento generale forum

http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare

regolamento dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

regolamento allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/167638-Attenzione-Nuovo-Regolamento-Di-Sezione

[MarcMarquez97]

Pareri scheda massa

Una scheda che ho trovato su Internet per fare massa, ho appena cominciato, ho 16 anni e sono alto 1,85 per 76 kg. Cosa ne pensate?

LUNEDI':

-tappeto 10 min.

-Pettorali: Spinte panca piana bilanciere 3x8
Spinte panca alta bilanciere 3x8
Aperture panca alta2 3x10
Pullover panca piana 3x8

-Bicipiti: Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl manubri seduto 3x8
Curl hammer ai cavi 3x10

-Addominali: Crunch a terra 3x20
Crunch a libro su panca 3x20
Alzate gambe 90° 3x20


MERCOLEDI':

-tappeto 10 min.

-Quadricipiti: mezzo squat libero 3x8
Affondi frontali 2 manubri 3x8
leg extension 3x8
leg curl seduto 3x10

-Polpacci: culf machine seduto 3x15

-Spalle: Spinte seduto 2 manubri 3x8
Alzate frontali in piedi 3x8
Volare in piedi 2 manubri 3x8
Crossover ai cavi alti 3x8

-Trapezi: tirate al mento bilanciere: 2x15


VENERDI':

-tappeto 10 min.

-Dorsali: Rematore bilanciere 3x8
Left Machine avanti 3x8
Trazioni Pulley basso 3x8
Trazioni alla sbarra avanti

Tricipiti: French press bilanciere 3x8
Spinte ai cavi 3x10
Spinte busto 90° panca piana 3x20

-Addominali: Crunch hyperextension 3x20
Crunh panca bassa 3x20
Rotazioni bastone seduto 3x50


Prendetela per indicativa, alcuni esercizi non ho la più pallida idea di cosa siano e dovrò farmeli spiegare, mentre ne cambierò alcuni per i pettorali e per i bicipiti molto probabilmente.

Come vi sembra? Potete dirmi se c'è qualche fascia muscolare da allenare che mi sono dimenticato? O se c'è qualche fascia che viene allenata troppo poco e per la quale dovrei aggiungere esercizi?

Grazie in anticipo per il vostro tempo

[SiMooNe]

Non va bene. Intanto una cosa che potresti iniziare a fare è leggere qui: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Sean]

Utilizza un solo 3d.