Allenamento in situazione avversa (+foto) 190cm x 86kg

[Donjo]

Torno a lavorare in un villaggio turistico.
Ciò significa corsi fitness tutti i giorni (gag, acquagym, bodypump) danza, poco riposo....ma soprattutto, palestra scarna di materia prima.
Attualmente sono 190cm x 86kg, bodyfat 7% (foto di sopravvivenza, chiedo venia per la scarsa qualità e dimensione, giusto per rendere un'idea...la foto del petto è "antica")
Il catabolismo è alle porte. Obiettivo: mantenimento.

Con Cosa potrò allenarmi? Materiale Technogym:

-Chest Press (utilizzabile con discreto risultato al contrario come rematore)
-Leg press (posso farci spalle o petto basso in condizioni estreme?)
-Lat Machine
-1 Manubrio da 16kg (sì...solo UN manubrio...)-Bilanciere 28kg
-dischi da 4,5kg, legandone 2 con un asciugamano all'interno riesco a ottenere "manubri" da 9kg)



Prima di impostare una scheda vorrei studiare con voi se eseguire unicamente fullbody o se ho abbastanza materiale per eseguire split a-b-c, abbinando per forza di cose del corpo libero.







L




Uploaded with ImageShack.us

[Donjo]

Butto giù qualcosa:

A, Petto/Trici
Flessioni a una mano 4x6 SS Chest Press 4x12-10-8-6
Spinte dal basso unilaterali manubrio 4x12
Pullover Lat Machine 3x10
Dips in mezzo ai tapis roulant 3x sfinimento


Flessioni presa diamond 4x8 SS French Press 4x10
Flessioni presa stretta con pugno 4x8 SS Alzate manubrio 4x6
KickBack Dischi 3x12

B, Bici/Dorso
Stacchi 4x15
Lat Machine 4x8 SS Rematore alla Chest Press Inversa 4x8
Lat Machine cavo inverso Bicipiti 4x8
Mezzo Curl Bilanciere 4x7 SS Curl Bilanciere 4x7
Curl Martello con Manubrio 3x6


C, Gambe Spalle
Squat 4x 15
Single Leg Press 3x8
Affondi Bilanciere 3x8
Calf alla Leg Press 4x12

Spinte in alto Bilanciere 4x10
Alzate laterali 3x8 SS Alzate frontali 3x8