ciao ragazzi mi sono appena iscritto al forum e dopo avermi spiegato per sommi capi "chi sono" e "cosa faccio" vorrei chiedervi un consiglio circa l'allenamento (spero di essere nella sezione giusta).
Mi chiamo Davide e ho 24 anni, sono alto 1,85 e peso 85 kg. Faccio palestra da circa 4 anni, ritengo di conoscere abbastanza bene gli esercizi e il funzionamento del corpo umano (mi piace leggere e sapere come funziona
).Diciamo che madre natura mi ha dotato di una genetica piuttosto favorevole, nel senso che difficilmente metto su grasso anche se mangio molto; l'unica cosa che potrebbe accadere è un appannamento addominale (risolvibile in poco tempo); insomma diciamo che per avere l'addome in vista mi ci vuole poco tempo (curando l'alimentazione un paio di settimane, al max 3, tutto di risolve). Ora passiamo alla parte fondamentale: mi alleno 3 volte a settimana in una piccola palestra vicino casa, ideale per i mille impegni che ho (sono laureato in economia e mi sto specializzando e in piu lavoro) e che quindi mi evita spostamenti; in questa palestra non c'è un istruttore (
) quindi diciamo che prevale un po il fai da te, ma fortunatamente un mio amico è personal trainer e quindi mi fa le schede su misura, anche se non mi può controllare durante l'allenamento(purtroppo). Nonostante tutto credo di allenarmi piuttosto bene, anche perchè mi documento sul web per sapere la corretta esecuzione degli esercizi e della respirazione (considerate anche che quando ho cominciato ad allenarmi pesavo 73kg, quindi un po di massa l'ho messa su, anche se forse avrei potuto fare di più). Diciamo che grazie alla genetica favorevole di cui vi parlavo sono quasi perennemente in massa, poi verso metà luglio vado in definizione, anche perchè poi si va al mare (noi studenti il mare lo vediamo dal 20 luglio 
); il problema più grande che riscontro è nella crescita del petto, che a quanto pare non ne vuole quasi sapere! Quindi sono qui per chiedervi qualche consiglio, su come allenarlo, considerando che le ho provate tutte (4x6-4x8-4x10-piramidali..etc etc..) ho provato a fare molti esercizi..pochi esercizi..una via di mezzo..pochi con il richiamo un altro giorno..ma niente! lo sviluppo è sempre lento! Che mi consigliate? e poi un'altra cosa..le gambe! sono piuttosto sviluppate perchè ho fatto calcetto per 10 anni, vorrei definirle un pochino perché se continuo cosi non entro nemmeno piu nella 50 (e già ci vado stretto sulla coscia..e poi in vita mi tocca fare 3 giri di cinta); pensate che possa essere abbinato un allenamento di definizione per le gambe con un allenamento di massa per il resto del corpo? Per quanto riguarda l'alimentazione è difficile darvi uno schema di base perchè purtroppo non lo seguo a causa dei ritmi frenetici ma posso assicurarvi che mangio parecchio (6-7 pasti) abbinati all'integrazione (pro whey al mattino a post wo, pro casein pre nanna e spuntini, bcaa pre/post wo, barrette proteiche quando sono in giro e non posso mangiare...).
Bene ho scritto molto, spero qualcuno lo legga e sappia darmi un consiglio! se poi qualcuno riuscisse ad impostare una sorta di scheda in base a quello che ho detto ne sarei molto contento
Grazie per l'attenzione!
un saluto a tutti
Mi chiamo Davide e ho 24 anni, sono alto 1,85 e peso 85 kg. Faccio palestra da circa 4 anni, ritengo di conoscere abbastanza bene gli esercizi e il funzionamento del corpo umano (mi piace leggere e sapere come funziona
).Diciamo che madre natura mi ha dotato di una genetica piuttosto favorevole, nel senso che difficilmente metto su grasso anche se mangio molto; l'unica cosa che potrebbe accadere è un appannamento addominale (risolvibile in poco tempo); insomma diciamo che per avere l'addome in vista mi ci vuole poco tempo (curando l'alimentazione un paio di settimane, al max 3, tutto di risolve). Ora passiamo alla parte fondamentale: mi alleno 3 volte a settimana in una piccola palestra vicino casa, ideale per i mille impegni che ho (sono laureato in economia e mi sto specializzando e in piu lavoro) e che quindi mi evita spostamenti; in questa palestra non c'è un istruttore () quindi diciamo che prevale un po il fai da te, ma fortunatamente un mio amico è personal trainer e quindi mi fa le schede su misura, anche se non mi può controllare durante l'allenamento(purtroppo). Nonostante tutto credo di allenarmi piuttosto bene, anche perchè mi documento sul web per sapere la corretta esecuzione degli esercizi e della respirazione (considerate anche che quando ho cominciato ad allenarmi pesavo 73kg, quindi un po di massa l'ho messa su, anche se forse avrei potuto fare di più). Diciamo che grazie alla genetica favorevole di cui vi parlavo sono quasi perennemente in massa, poi verso metà luglio vado in definizione, anche perchè poi si va al mare (noi studenti il mare lo vediamo dal 20 luglio ); il problema più grande che riscontro è nella crescita del petto, che a quanto pare non ne vuole quasi sapere! Quindi sono qui per chiedervi qualche consiglio, su come allenarlo, considerando che le ho provate tutte (4x6-4x8-4x10-piramidali..etc etc..) ho provato a fare molti esercizi..pochi esercizi..una via di mezzo..pochi con il richiamo un altro giorno..ma niente! lo sviluppo è sempre lento! Che mi consigliate? e poi un'altra cosa..le gambe! sono piuttosto sviluppate perchè ho fatto calcetto per 10 anni, vorrei definirle un pochino perché se continuo cosi non entro nemmeno piu nella 50 (e già ci vado stretto sulla coscia..e poi in vita mi tocca fare 3 giri di cinta); pensate che possa essere abbinato un allenamento di definizione per le gambe con un allenamento di massa per il resto del corpo? Per quanto riguarda l'alimentazione è difficile darvi uno schema di base perchè purtroppo non lo seguo a causa dei ritmi frenetici ma posso assicurarvi che mangio parecchio (6-7 pasti) abbinati all'integrazione (pro whey al mattino a post wo, pro casein pre nanna e spuntini, bcaa pre/post wo, barrette proteiche quando sono in giro e non posso mangiare...).Bene ho scritto molto, spero qualcuno lo legga e sappia darmi un consiglio! se poi qualcuno riuscisse ad impostare una sorta di scheda in base a quello che ho detto ne sarei molto contento
Grazie per l'attenzione!
un saluto a tutti
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