Allenamento massa da fare a casa per neofita

[ste.19]

CIao a tutti, è il mio primo messaggio sul forum. Ho 23 anni, sono alto 1,85 e peso 75kg. Il mio obiettivo è mettere massa dato che sono abbastanza secco, ovviamente so che dovrò fare anche una dieta per massa che poi posterò. In palestra non vado in maniera costante come dovrei in quanto è lontana e ho numerosi impegni e la cosa ideale sarebbe allenarmi a casa. L'attrezzatura di cui dispongo sono 2 manubri, un bilanciere, un bilanciere ez, una panca e una barra per le trazioni fissata al muro. Stavo pensando di comprare anche il rack della decathlon per poter fare squat. Potrebbe andar bene? Altri attrezzi fondamentali per inizare? Ovviamente la ghisa la comprerò man mano che aumenterò i carichi.
Ho provato a dare un occhio alle schede e so che non si fanno da zero. Butto uno schizzo trovato in giro e modificato in base agli esercizi che posso fare..ovviamente farà schifo, attendo volentieri correzioni vostre..

Lunedi
PETTO + TRICIPITI
distensioni p.piana 3x12
ditensioni p.inclinata 3x12
french press 3x10
estensioni singole da seduto con manubrio (tricipiti) 3x10
croci su p. piana 3x10
pullover su p.piana con bilanciere 3x12

Mercoledi
DORSO + BICIPITI

trazioni alla sbarra (quante?)
rematore con bilanciere 3x12
curl bilanciere EZ 3x12
curl alternato manubri 3x12
curl concentrato 3x8


Venerdi
SPALLE + ADDOMINALI+GAMBE
tirate al mento con bilanciere EZ 3x12
alzate laterali da seduto con manubri 3x12
lento avanti con bilanciere 3x12
Squat libero 3x10
Affondi con manubri 3x12
calf su scalino con manubri 3x15
Addominali (esercizi liberi)

Attendo le vostre correzioni, vi ringrazio, e consigliatimi qualche altro attrezzo fondamentale in caso.

[ston]

da qaunto ti alleni?
ok per l'attrezzatura, rack compreso.
il range delle ripetizioni è troppo alto.
meglio allenare le gambe col solo addome.
ordine e scelta di alcuni esercizi da rivedere, gambe sottoallenate