Allenamento Massa (2 volte a settimana)

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  • Mero-_-97
    Bodyweb Member
    • Jun 2013
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    #1

    Allenamento Massa (2 volte a settimana)

    Salve ragazzi volevo chiedervi se allenare gli stessi muscoli 2 volte a settimana con un riposo di 3 giorni sia efficace o no.

    Attualmente ho due allenamenti che alterno cosi:
    Lunedi: ALLENAMENTO 1
    Martedi: ALLENAMENTO 2
    Mecoledi: Riposo
    Giovedi: Tennis
    Venerdi: ALLENAMENTO 1
    Sabato: ALLENAMENTO 2
    Domenica: Tennis

    Premetto che è da 1 anno e mezzo che mi alleno cosi ed ho ottenuto buonissimi risultati ma recentemente da circa 3 mesi sono in una fase di stallo e cresco poco.
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    va considerato il volume dell'allenamento, posta la scheda
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Mero-_-97
      Bodyweb Member
      • Jun 2013
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      #3
      Allora questi sono gli esercizi che faccio:

      ALLENAMENTO 1:
      -Panca Piana
      -Bicipiti con il bilanciere
      -Tricipiti con manubri
      -Pettorali con la macchina (non sò bene come chiamarli xD)
      -Addominali

      ALLENAMENTO 2:
      -Lento
      -Trazioni alla sbarra
      -Alzate laterali
      -Dorsali alti con la macchina (tipo vogatore)
      -Addominali

      1 ora per allenamento.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        serie/rip/recuperi...altrimenti è ingiudicabile...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Mero-_-97
          Bodyweb Member
          • Jun 2013
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          #5
          OK allora l'ho sistemato:

          ALLENAMENTO 1:
          -Panca Piana (48x17, 54x11, 60x6)
          -Bicipiti con il bilanciere (20x30, 22x25, 24x20)
          -Tricipiti con manubri (6x24+21+18)
          -Pettorali con la macchina (40x25, 40x22, 45x14)
          -Addominali (chrunch: 40+40+40 [mi aiuti con le braccia in avanti nelle ultime rep.])


          ALLENAMENTO 2:
          -Lento (20x30,26x18,30x11)
          -Trazioni alla sbarra(16+16+16)
          -Alzate laterali(4x15+15+15)
          -Dorsali alti con la macchina (25x20+20+20)
          -Addominali(ad. bassi tirando su le gambe: 30+30+30 )

          Recupero: 2 massimo 3 minuti
          A e mi sono dimenticato di dire che ho 16 anni peso 58kili, altezza 1,76 e ho pochissimo grasso
          Last edited by Mero-_-97; 16-06-2013, 23:33:09.

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            le gambe?!
            ti consiglio di leggerti i3d in rilievo sull'addome, e gli esempi di multifrequenza che troverai sempre nella stessa sezione
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Mero-_-97
              Bodyweb Member
              • Jun 2013
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              #7
              Le gambe le facevo prima ma ho smesso, per adesso non mi servono faccio tennis poi più avanti vedrò.

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              • Pascolinho
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2012
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                • Miami
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                #8
                Originariamente Scritto da mero-_-97 Visualizza Messaggio
                le gambe le facevo prima ma ho smesso, per adesso non mi servono faccio tennis poi più avanti vedrò.
                :d

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                • Mero-_-97
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Pascolinho era un modo di dire xD, comunque non riesco a trovare le discussioni in rilievo sull'addome e sulla multifrequenza, scusatemi, sono nuovo.

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                  • ston
                    cfh supermod
                    • Nov 2011
                    • 17684
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                    #10
                    Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
                    http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
                    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -


                    http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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