consigli scheda massa

[azzokiller]

Salve a tutti, ho 21 anni e mi alleno da 2 anni...sarei felice se poteste dare un'occhiata a questa scheda e darmi consigli su eventuali modifiche (sicuramente)

LUNEDI


-Petto
-panca piana 8/6/6/4 120"
-panca inclinata 8/8/8 90"
-croci su panca inclinata 10/10/10 90"


-Tricipiti
-panca presa stretta 8/6/6/4 120"
-french press 12/10/8 90"
-spinte in basso 12/10/8 90"






MERCOLEDI




-Spalle
-military press 8/8/6/6 120"
-alzate laterali 8/8/8 90"
-tirate al mento 8/8/8 90"
-scrollate con manubri 12/12/12 90"
-trazioni alla barra 3*max 60"


-Gambe
-Squat 8/6/6/4 120"
-Passi con manubri 8/8/8 90"
-Leg extension 10/10/10 60"
-polpacci 20/20/20/20 60"


-addominali
-crunch 24/24/24 60"
-crunch obliqui 24/24/24 60"










VENERDI




-Dorso
-Stacco 4/4/4/4 120"
-Rematore 8/8/8 90"
-Trazioni presa ampia 10/10/10 90"
-Pulley 10/10/10 60"


-Bicipiti
-Curl con bilanciere dritto 8/6/6/4 90"
-Curl con manubri presa neutra 8/8/8 90"
-Curl di concentrazione 12/12/12 60"


-addominali
-crunch 24/24/24 60"
-crunch obliqui 24/24/24 60"



Ringrazio in anticipo

[ston]

perchè le trazioni nel wo delle spalle?!
meglio le gambe da sole, o con l'addome.
dip?
da ridurre il wo delle braccia

[azzokiller]

grazie per aver risposto, quindi potrei mettere le spalle con i bicipiti e il dorso, e magari togliere il Curl con manubri presa neutra?

[ston]

scusami...ma non avevi la gamba ingessata e problemi al tendine? dovevi stare fermo fino a settembre.....già guarito?

[azzokiller]

no fino a settembre no..ho fatto 2 mesi e mezzo di gesso e venerdi me lo tolgono, per questo sto cercando di fare una scheda nuova

[ston]

Salve a tutti, ho 21 anni e mi alleno da 2 anni...sarei felice se poteste dare un'occhiata a questa scheda e darmi consigli su eventuali modifiche (sicuramente)

no fino a settembre no..ho fatto 2 mesi e mezzo di gesso e venerdi me lo tolgono, per questo sto cercando di fare una scheda nuova

ciao a tutti, ho 21 anni sono alto 1,75 e peso 72 kg. Pratico bodybuilding da 1 anno e mezzo (o almeno ci provo) a casa, ho avuto risultati soddisfacenti fino ad ora. volevo chiedere il vostro parere su una scheda del genere, vi anticipo che gambe non posso farle fino a settembre in quanto mi sono rotto il tendine d'achille della gamba dx ed ora ho il gesso, quindi esercizi da in piedi non ne posso fare (alcuni riesco ma rimanendo appoggiato a qualcosa dietro di me), per questo chiedo il vostro parere.
Ecco la scheda.

[azzokiller]

facendo palestra a casa sinceramente non ricordo esattamente in che mese ho iniziato..e penso che non sia rilevante questo per qualche consiglio su una scheda.
Per quanto riguarda la gamba fino a un po di tempo fa pensavo di non poter fare palestra subito dopo aver tolto il gesso, invece ho fatto una visita di controllo e ho chiesto al medico, mi ha consigliato di farla, iniziando pian piano ma farla perchè mi aiuterebbe a recuperare prima, ovviamente seguendo anche la giusta riabilitazione.

Se poi non avete voglia di darmi consigli allora il discorso è un altro, io cercavo solamente aiuto

[SiMooNe]

Ston ha fatto queste domande per capire la tua situazione e non per "non aiutarti", ragiona su. Capendo la tua situazione ti si può indirizzare nella maniere più corretta possibile e "non a cazzum".

Scusami la mia brutezza...

Per quanto riguarda la scheda, i consigli Ston te li ha dati, ripostala con tali suggerimenti.

perchè le trazioni nel wo delle spalle?!
meglio le gambe da sole, o con l'addome.
dip?
da ridurre il wo delle braccia

PS: bisogna capire che più si è precisi e più è preciso l'aiuto

[azzokiller]

Capisco, chiedo scusa per l'incomprensione, sono un po schizzato dopo 3 mesi chiudìso in casa XD
così potrebbe andare un po meglio?
per quanto riguarda le dip, non riesco a farle in quanto non saprei dove costruirle avendo gia il garage pieno purtroppo...





LUNEDI


-Petto
-panca piana 8/6/6/4 120"
-panca inclinata 8/8/8 90"
-croci su panca inclinata 10/10/10 90"


-Tricipiti
-panca presa stretta 8/6/6/4 120"
-french press 12/10/8 90"
-spinte in basso 12/10/8 90"






MERCOLEDI



-Gambe
-Squat 8/6/6/4 120"
-Passi con manubri 8/8/8 90"
-Leg extension 10/10/10 60"
-calf 20/20/20/20 60"


-addominali
-crunch 24/24/24 60"
-crunch obliqui 24/24/24 60"










VENERDI




-Spalle
-military press 8/8/6/6 120"
-alzate laterali 8/8/8 90"
-tirate al mento 8/8/8 90"


-Dorso
-Stacco 4/4/4/4 120"
-Rematore 8/8/8 90"
-Trazioni presa ampia 10/10/10 90"



-Bicipiti
-Curl con bilanciere dritto 8/6/6/4 90"
-Curl con manubri presa neutra 8/8/8 90"

---------- Post added 18-06-2013 at 08:34:43 ---------- Previous post was 17-06-2013 at 09:50:42 ----------

?

[SiMooNe]

Non ti converrebbe impostare un allenamento in multi frequenza?? Se i tuoi carichi sono bassi, sarebbe più ideale concentrarsi sugli esercizi base, ripetuti più di una volta a settimana .

Se invece, ti vuoi allenare in mono, e quindi con questa scheda, non mi sembra proprio da buttare via, ma bisogna avere delle accortezze:

1. diminuire il volume sulle braccia
2. dividere il wo delle spalle tra il petto e il dorso
3. ti manca un ex che stimoli maggiormente il deltoide posteriore
4. ti manca un ex che stimoli maggiormente il trapezio
5. ti manca un ex che stimoli maggiormente la parte centrale del dorso
6. Aumentare il volume delle gambe, c'è un pò pochino.

Tutti questi punti li puoi risolvere leggendo i 3D consigliati che trovi in nota

[azzokiller]

grazie della risposta, per carichi bassi quanto intendi?