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certo che è consigliabile abbinarci un buon allenamento, ma scheda da definizione o massa non esistono, è la dieta che indirizza.
per il giudizio sulla scheda.......quoto simoone
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
Posta tu una scheda, aiutandoti con i 3D consigliati che trovi in rilievo. Le ripetizioni, sono irrilevanti, ai fini di un corretto volume e più in generale, di una buon programma di allenamento.
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Tra l'altro ti consiglio di variare le serie e le rip, che se mantiene tutte quali per tutti gli esercizi, per forza di cose sbagli il volume di allenamento (nel tuo caso, ogni distretto muscolare lo alleni con ugual volume, il che non è corretto)
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il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione
1° MODELLO:
A)
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
Ragazzi vorrei postarvi la mia scheda corrente, il problema sono però le ripetizioni e serie che non ho ideasu che criterio impostarle..potete aiutarmi?
Martedì:
PETTO: Panca inclinata con manubri
Dips
Cavi
SPALLE: Lento avanti con manubri
Alzate frontali con manubri
BICIPITI: Zottman Curls
Concentration Curls
Giovedì
GAMBE: Leg press
Affondi
Leg Extention
Leg Curl
Sabato:
SCHIENA: Lat Machine
Rematore
Rematore con manubrio su panca
Rear delt machine
il link lo hai letto? ti aiuta anche ad impostare le serie e le ripetizioni.....la scheda che posterai dev'essere completa per poter essere controllata e corretta
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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Però dovrò pure abbinarci esercizio fisico, o no? 
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