Obiettivo: Massa
Età: 22
Peso: 70kg
Altezza: 180cm
Anzianità d'allenamento: 4 anni (ma ho ripreso da pochi mesi dopo un infortunio di 18 mesi)
LUNEDÌ (petto - spalle - tricipiti)
Panca piana 2x10
Panca inclinata 1x12
Lento manubri 2x10
Alzate laterali 1x12
Pushdown 1x12
MARTEDÌ (stacco - addominali - polpacci)
Stacco 1x6
Crunch 2x12
Crunch inversi 1x15
Calf seduto 2x12
GIOVEDÌ (dorso - bicipiti)
Trazioni presa larga 2x10
Rematore con bilancere 2x10
Alzate a 90 1x12
Curl con manubri 1x12
SABATO (gambe - obliqui)
Squat 1x20 in rest pause
Calf alla leg press 2x12
Side bend 2x12
Il mio dubbio principale riguarda la vicinanza degli stacchi alla giornata del dorso, ma anche il volume totale, forse troppo poco?
Età: 22
Peso: 70kg
Altezza: 180cm
Anzianità d'allenamento: 4 anni (ma ho ripreso da pochi mesi dopo un infortunio di 18 mesi)
LUNEDÌ (petto - spalle - tricipiti)
Panca piana 2x10
Panca inclinata 1x12
Lento manubri 2x10
Alzate laterali 1x12
Pushdown 1x12
MARTEDÌ (stacco - addominali - polpacci)
Stacco 1x6
Crunch 2x12
Crunch inversi 1x15
Calf seduto 2x12
GIOVEDÌ (dorso - bicipiti)
Trazioni presa larga 2x10
Rematore con bilancere 2x10
Alzate a 90 1x12
Curl con manubri 1x12
SABATO (gambe - obliqui)
Squat 1x20 in rest pause
Calf alla leg press 2x12
Side bend 2x12
Il mio dubbio principale riguarda la vicinanza degli stacchi alla giornata del dorso, ma anche il volume totale, forse troppo poco?
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