nuova scheda

[Manx]

ho già risposto...
p.s. panca a 45 gradi o a 30

[jonny94]

ok quindi panca inclinata 45 o 30 con bilanciere!

aspetto anche l'opinione degli altri e poi se va bene da lunedi la inizio!

[Manx]

attendi jo, io cmq preferisco a 45 gradi.

[JU 0%]

ok allora seguendo quanto detto da te e da manx provo a strutturarne un'altra e vediamo se può andare:

LUNEDI
panca--->progressione Segui Manx
spinte 45 --->progressione Idem
trazioni 4/5x max
Pulley alto 4x6/8
lento avanti ---->progressione
curl bilanciere 5x8
french 4x8

MARTEDI:
squat---->progressione
pressa 4x6/8
leg ext 3x10
leg curl 4x6/8
calf

GIOVEDI:
panca 4x8-7-6-5
dip 4x8-7-6-5
trazioni 4/5x max
rematore 4x8
lento larry scoot 4x8-7-6-5
curl alternato panca inclinata 3x8
panca stretta 5x6

VENERDI
front squat 3x8
stacchi gambe semiflesse 8 8 6 6
leg ext 3x6+6+6 (con peso costante. 6, ti fermi 10 secondi in contrazione e poi 6+6 stesso discorso)
leg curl ss donkey calf 4x (8+20)
calf


cardio 20 min nei 2 giorni di upper

progressione: 1°4x7 2°4x6 3° 5x5 4°4x6 5°4x7 6°3x8

ho cercato di inserire nel giorno A e B i fondamentali con un progressione...cercando di aumentare il peso mentre nel giorno A1 B1 dei piramidali e serie più ipertrofiche....può andare?

critiche sempre ben accette

Absolutely panca 45 for Ju
Almeno io, quando voglio uscire da uno stallo in panca piana, esempio, mi butto sempre sulla 45 con alti carichi e, come per magia, torno in piana che sollevo di più
Cmq mi sento troppo importante in questo momento, perchè?

Sei ufficialmente pronto ragazzo, guarda le correzioni che ho fatto e dimmi se ti torna tutto.
Ti dico prova in quanto, sinceramente, la vedo ancora voluminosa ma sono io che ho un altro concetto di WO
Si và per tentativi, anzi...fornisci feed

[Manx]

lo stacco a gambe semiflesse intendi il rumeno?! il GT non di sicuro...poiché è appunto...a gambe tese
p.s. panca scoTT non scoot

[JU 0%]

lo stacco a gambe semiflesse intendi il rumeno?! il GT non di sicuro...poiché è appunto...a gambe tese
p.s. panca scoTT non scoot

Sì, lo stacco marcorumeno (per intenderci, questo ---> http://www.bodyweb.com/threads/15248...mbe-semiflesse )
Ho una denominazione tutta mia degli esercizi, alcuni sono stati totalmente storpiati da delle persone che """seguo""" (amici in palestra ) ed ormai li chiamo così anch'io!

Panca scott, sì

[Manx]

la denominazione è sbagliata
cmq in quella tabella credo sia + opportuno il Gt. Ma è una mia idea.

[JU 0%]

la denominazione è sbagliata
cmq in quella tabella credo sia + opportuno il Gt. Ma è una mia idea.

Credo tu ne sappia più di me, quindi...
Quale è il tipo di stacco che coinvolge di più i femorali?

[Manx]

il GT appunto

[JU 0%]

il GT appunto

Allora stacco GT

IL CASO E' CHIUSO.

[jonny94]

grazie per i consigli ragazzi!

allora per la scheda mi torna tutto tranne un paio di cose
1. devo fare la panca piana e poi la panca inclinata a 45 con il bilanciere, giusto?
2.nel A1 faccio invece solo piana e dip?
3.il lento larry non lho mai fatto, intanto che mi imparo per bene la tecnica, con cosa lo posso sotituire??
4.il donckey calf non so se cè il macchinario

per il resto ci sono!

[JU 0%]

grazie per i consigli ragazzi!

allora per la scheda mi torna tutto tranne un paio di cose
1. devo fare la panca piana e poi la panca inclinata a 45 con il bilanciere, giusto? puoi anche fare panca 45 bil progressione e POI piana.
2.nel A1 faccio invece solo piana e dip? A1 che giorno è? cmq sì, secondo me lo lavori bene così il petto.
3.il lento larry non lho mai fatto, intanto che mi imparo per bene la tecnica, con cosa lo posso sotituire?? te l'ho messo per cambiare un pò, a me piace come esercizio e non è difficile da imparare cmq cambia pure con lento manubri
4.il donkey calf non so se c'è il macchinario non ci vuole macchinario, ti metti a pecora ( ) appoggiato al leg curl e lo fai lì con le punte dei piedi su uno step

per il resto ci sono!

[jonny94]

ok perfetto!

cmq il giorno A1 sarebbe giovedi! quindi faccio lunedi panca piana e inclinata, giovedi panca piana e dip giusto?

il larry cercherò di farlo, se non riesco vado di lenti manubri o arnold press!

il donkey calf non ho ben capito...credo di essere ritardato ahaha!

ps. per panca inclinata bilanciere intendete questa giusto? http://www.google.it/search?gs_rn=17...re%3B300%3B300

Grazie!

[Manx]

ok perfetto!

cmq il giorno A1 sarebbe giovedi! quindi faccio lunedi panca piana e inclinata, giovedi panca piana e dip giusto?

il larry cercherò di farlo, se non riesco vado di lenti manubri o arnold press!

il donkey calf non ho ben capito...credo di essere ritardato ahaha!

ps. per panca inclinata bilanciere intendete questa giusto? http://www.google.it/search?gs_rn=17...re%3B300%3B300

Grazie!

ma che domande fai jonny?
e come pensi di apprendere un esercizio...sostituendolo?! Ragiona cavolo (lento scott...). Il donkey lo trovi ovunque dai...anche nel 3d in rilievo sugli ex...autonomia...poche pippe mentali...ragionamento...

[jonny94]

ok allora proverò a imparare lento scott e donkey!

per la panca inclinata era un si? xD