Scheda della palestra, pareri?

[tupac87]

ecco la scheda che mi hanno dato in palestra da seguire per 2/3 settimane ( una già l'ho fatta )
contate che ho scoliosi e cifosi.

3 volte alla settimana di lato scrivo i pesi che sto utilizzando.

tappeto 15 min
pectoral machine iso-lateral 3x15 45 kg
croci panca inclinata 3 x 15 12.5 kg
alzate frontali manubri 3x12 7.5 kg
alzate laterali seduto 3x12 10 kg
curl bilanciere 3x12 15 kg
lat machine avanti 3x12 50/55 kg
pulley 3x12-15 50 kg
french press ez 3x12 15kg
leg extension 3x15 15/20 kg
leg curl ( si spinge verso il basso da seduti) 3x12 60 kg
addominali
tappeto 10 min

il mio obiettivo è rimodellarmi riempirmi. seguo una dieta in stile paleo

[tupac87]

nessun parere?

[alexpassion]

3 volte a settimana, tutti i giorni, sempre la stessa scheda?
ci stai 3 ore con questa scheda....

parere? pessima....

[tupac87]

si infatti dura troppo!
penso me l'abbiano data per far riabituare i muscoli..
sento il bisogno di correggerla..
stavo pensando uno split di questo genere

Petto/Dorso
Braccia/Spalle
Gambe/Addome

io punto a ingrandire le spalle, le gambe, e il petto alto per il resto del corpo un qualcosa di mantenimento..

[tupac87]

PETTO/DORSO
iso lateral wide chest (hammer strenght) 4x6
panca inclinata 3 x 8
croci inclinata 3 x 10
lat machine avanti 3 x 10
pulley basso 4 x 6
rematore manubrio 3 x 8

BRACCIA/SPALLE
Lento avanti Manubri 3 x 10
alzate laterali con busto flesso su panca inclinata 3 x 8
Curl bilanciere ez 3 x 8
hammer curl 3 x 10
Dips 3 x 12
Spinte in basso ai cavi 3 x 10

Gambe/ Addome
Squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 8
Addominali vari..

Riscaldameto 10/15 min di corsa
Fine sessione allenamento 10 minuti corsa HIIT
che ne pensate? lo split è pesante?

[ston]

la scheda non mi piace....mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento

[tupac87]

hai ragione..
1,68cm 66 kg
anzianità d'allenamento bazzico in palestra da quando avevo 14 anni ora ne ho 26. ho re-iniziato da diciamo 2 settiamane.. dopo un bel fermo ( in cui mi allenavo a corpo libero )

[ston]

vai di multifrequenza

[tupac87]

ovvero come faresti tu?

[ston]

una "classica" A-B-A oppure A-B-A-B.
non si possono dare schede da zero, posta tu una bozza di multi, magari aiutati col 3d in rilievo, dal quale puoi prendere spunto per impostare la scheda

[tupac87]

Multifrequenza A-B-A ( per ora voglio evitare squat e stacchi per via di scoliosi e cifosi (devo farmi misurare i gradi di entrambe le patologie) , magari prima voglio ben sviluppare i muscoli, in modo tale da sorreggermi di più quando andrò a eseguire stacchi e squat? sbaglio? )

A

Combinatacroci e distensioni su inclinata 3 x 6+6


RearDelt Machine Flyes 2x12

HammerCurls su inclinata 3x8

EZBar Triceps Extension su declinata 4x6


Scrollatealla Smith Machine 3x10

Rematore Pulley Basso3x8

LegPress 4x8

CalfRaise seduto 2x12

Crunchcon sovraccarico 3x12


B

Leverage Chest Press 3x8

Combinata alzate laterali ealzate frontali 6+6 x 3

Pullups3x max

EZ-BarCurl 3x8

Dips3x10

LegCurl 3x 10-8-6

LegExtension 3x 8

Crunch con sovraccarico 3 x 12


che ne dite? è ben strutturata mi pare... stessi muscoli.. esercizi diversi..

---------- Post added 20-06-2013 at 09:40:13 ---------- Previous post was 19-06-2013 at 20:55:10 ----------

Posto anche quella che ho scritto per la mia ragazza

A


PectoralMachine 3x12


Latmachine avanti 3x10


Combinataalzate frontali e alzate laterali 2x 10+10


Pushdown 3x8


Curlal cavo 3x10


LegPress 4x8


Adduzioni3x10


Abduzioni3x8




B


Crocisu inclinata 3x15


Latmachine presa inversa 3x8


RearDelt Machine Flyes 2x12


Frenchpress Manubri 3x10


Hammercurl seduta 3x10


Affondimanubri 3x8


Legcurl 3x12


Crunchal cavo 2x15


ovviamente in entrambe le schede 10 minuti di corsa per riscaldamento e 15 post workout..

---------- Post added 21-06-2013 at 08:54:29 ---------- Previous post was 20-06-2013 at 09:40:13 ----------

Ieri ho provato della mia scheda il giorno B
l'allenamento è durato poco.. molto meglio rispetto all'altra scheda.. circa 1 oretta..e a fine allenamento corsetta stile tabata training..