Ciao a tutti. Inizio con i miei dati: 1,72 di altezza per 70 kg. Tre anni di allenamento a casa. Mi sono iscritto in palestra e ho deciso di continuare a fare massa. Non ho interessi estetici per il momento, voglio solo crescere e aumentare il carico. La definizione arriverà più avanti, molto più avanti...quando avrò messo muscoli a sufficienza.
Posto la scheda
1) Petto - dorso
Panca piana 5x5 - 150"
Spinte su incilnata 4x8 - 120"
Crossover cavi bassi 3x8 - 90"
Croci ai cavi 3x12 - 60"
Trazioni 4x6 - 120"
Lat machine 3x8 - 90"
Low row 3x10 90"
2) Gambe - braccia
Squat 5x5 -150"
Leg press 4x8 - 120"
Leg extension 3x8 - 90"
Calf multi. 4x15 - 90"
Curl bilanciere 4x6 - 120"
Hammer curl 3x10 - 90"
French press 4x6 - 120"
Push down cavi 3x8 - 90"
3) Spalle - addome
Shoulder press 5x5 - 150"
Arnold press 4x6 - 120"
Alzate laterali 3x8 - 90"
Side bend 4x12 - 60"
Crunch+sovraccarico 4x12 - 30"
Crunch inverso 3x20 - 20"
Posto la scheda
1) Petto - dorso
Panca piana 5x5 - 150"
Spinte su incilnata 4x8 - 120"
Crossover cavi bassi 3x8 - 90"
Croci ai cavi 3x12 - 60"
Trazioni 4x6 - 120"
Lat machine 3x8 - 90"
Low row 3x10 90"
2) Gambe - braccia
Squat 5x5 -150"
Leg press 4x8 - 120"
Leg extension 3x8 - 90"
Calf multi. 4x15 - 90"
Curl bilanciere 4x6 - 120"
Hammer curl 3x10 - 90"
French press 4x6 - 120"
Push down cavi 3x8 - 90"
3) Spalle - addome
Shoulder press 5x5 - 150"
Arnold press 4x6 - 120"
Alzate laterali 3x8 - 90"
Side bend 4x12 - 60"
Crunch+sovraccarico 4x12 - 30"
Crunch inverso 3x20 - 20"
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