Scheda Massa... Consigli e correzioni

[BabyArnold]

Questa è la mia scheda che faccio attualmente da circa una settimana:

- LUNEDI

** PETTORALI / TRICIPITI **
-> Spinte con manubri su pianca piana 4x10 2:00
-> Panca alta bilanciere 3x8/10 1:30
-> Croci ai cavi 3x12 2:00
-> Pectoral Machines 2x8+8+8 1:30

-> French Press con manubri 3x10 1.30
-> Concentrato dietro al collo 3x12 1:30
-> Flessioni tra due panche 2xmax 1:30

- MARTEDI

** DORSALI / BICIPITI **
-> Pulley 4x6-8-8-10 2:00
-> Lat Machines Avanti 4x8-8-8-10 2:00
-> Rematore con manubri oppure bilanciere 3x10 2:00

-> Curl con Bilanciere EZ 3x10 2:00
-> Curl P. Scott con manubrio 3 x8-10 2:00
-> Hummer Curl 3x8 2:00

- GIOVEDI

** DELTOIDI **
-> Lento dietro bilanciere 4x10 2:00
-> Alzate lat. al cavo 3x12 2:00
-> Alzate Frontali con bilanciere 3x10 2:00
-> Alzate a 90° 2x12 1:30

- VENERDI

** GAMBE **
-> Squat al multipower 4x10 2:00
-> Affondi in camminata con manubri 4x10 2:00
-> Leg Extension 3x8+8 2:00
-> Leg Curl 3x10 2:00
-> POLPACCI

Dopo la routine faccio gli addominali

Peso: 65
Altezza: 1.75 cm

Attendo i piu esperti :-)

[Alessandro33]

come splittaggio ci siamo, mancano ex importanti (stacco, trazioni, dip, military), lo squat meglio se lo fai libero, l'addome 1 max 2 volte al dì

[Manx]

come splittaggio ci siamo, mancano ex importanti (stacco, trazioni, dip, military), lo squat meglio se lo fai libero, l'addome 1 max 2 volte al dì

[Alessandro33]

pignolo....2 volte a WEEK!

[BabyArnold]

come splittaggio ci siamo, mancano ex importanti (stacco, trazioni, dip, military), lo squat meglio se lo fai libero, l'addome 1 max 2 volte al dì

Ciao Alessandro, cosa intendi per Military??

[Manx]

Military Press ovviamente