Decidere lo split

[Mr.Jack]

per questioni di tempo ho pensato di allenare un gruppo al giorno. Cosa ne pensate di questo?

Lunedietto
Martedi:schiena
Mercoledi:spalle
Giovedi:braccia
Venedi:gambe
Sabato:riposo
Domenica:riposo

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Mr.Jack]

altezza: 173 cm
peso: 68kg

anzianità di allenamento : 3 anni

[ston]

abbinerei le braccia a qualche altro distretto ( petto e spalle)

[Mr.Jack]

vorrei anche postarvi la scheda che avevo deciso di seguire:

1anca piana 3x8
panca inclinata 3x12
panca declinata 3x12
croci manubri 3x15

2:stacchi 3x6
rematore bil 3x8
trazioni 3xmax
shrughs 3x20

3:lento avanti ss alzate lat 3x6+12
lento dietro ss alzate front 3x8+10
lento scott 3x10
alzate post 3x10

4: curl man 3x12
hammer curl 3x15
curl bil 2x20

french press 3x12
push down 3x15
panca stretta 2x8

5: leg extension 3x12
squat 3x8
squat front+sissy squat 3x12+10
affondi 3x12

stacchi rum 3x12
leg curl 3x10
calf in piedi 5x20

-in più tutti i giorni di allenamento, alla fine:crunch ss reverse crunch 4x25+15
leg raise 3x12

[ston]

dip?
dorso sottoallenato.
trazioni dopo gli stacchi.
da ridurre il wo delle spalle.
inutile fare gli addominali tutti i giorni.

[Mr.Jack]

I dip non riesco a farli perchè mi alleno in homegym e non ho l'attrezzatura
per il dorso cosa aggiungeresti?
e per le spalle?

[ston]

pullover nel dorso e porterei a 4x4 gli stacchi.
da rivedere anche il range delle ripetizioni...è "troppo" alto