Decidere lo split

**ston** · 16-06-2013, 14:38:04

dati e anzianità d'allenamento?

**Mr.Jack** · 16-06-2013, 14:57:39

altezza: 173 cm
peso: 68kg

anzianità di allenamento : 3 anni

**ston** · 16-06-2013, 15:06:04

abbinerei le braccia a qualche altro distretto ( petto e spalle)

**Mr.Jack** · 16-06-2013, 15:54:46

vorrei anche postarvi la scheda che avevo deciso di seguire:

1

anca piana 3x8
panca inclinata 3x12
panca declinata 3x12
croci manubri 3x15

2:stacchi 3x6
rematore bil 3x8
trazioni 3xmax
shrughs 3x20

3:lento avanti ss alzate lat 3x6+12
lento dietro ss alzate front 3x8+10
lento scott 3x10
alzate post 3x10

4: curl man 3x12
hammer curl 3x15
curl bil 2x20

french press 3x12
push down 3x15
panca stretta 2x8

5: leg extension 3x12
squat 3x8
squat front+sissy squat 3x12+10
affondi 3x12

stacchi rum 3x12
leg curl 3x10
calf in piedi 5x20

-in più tutti i giorni di allenamento, alla fine:crunch ss reverse crunch 4x25+15
leg raise 3x12