ho 47 anni , altezza 1.78 ,peso 84 , mi alleno a casa,
attrezzi : panca , bilanciere, portabilanciere ,manubri, barra trazioni e tanta ghisa....
sto' seguendo questa metodica di allenamento:
A:
panca piana 8>60% 7>65% 6>70% 5>75% 3>80% 8>65%
panca inclinata 3x8 65%
lento avanti 8>60% 7>65% 6>70% 5>75% 3>80% 8>65%
panca stretta 3x8 65%
french press 3x8
alzate a 90 3x8
alzate laterali 3x8
B:
squat 8>60% 7>65% 6>70% 5>75% 3>80% 8>65%
affondi 3x8
leg curl 3x8
trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 3x8
addominali 3x15
tre allenamenti settimanali aba-bab......
aumento i carichi ogni due allenamenti di un 2.5% solo
se riesco ad eseguire l'esercizio perfetto , altrimenti rimando di altri 2 allenamenti,
Premetto che ero 90 kg , so' di essere ancora in sovrappeso , ma sono gia' soddistatto del fisico attuale ,mangio tanto e bene , non sto' col misurino in mano ma mangio in modo naturale e sano ,
integro con dosi consigliate su questo forum con proteine,creatina e ramificati...
comprendo che dividere "bene" tutti i muscoli in 2 soli split e' cosa impossibile,
volendo tenere comunque questi esercizi,mi dite se e come cambiereste accoppiamento ?
attrezzi : panca , bilanciere, portabilanciere ,manubri, barra trazioni e tanta ghisa....
sto' seguendo questa metodica di allenamento:
A:
panca piana 8>60% 7>65% 6>70% 5>75% 3>80% 8>65%
panca inclinata 3x8 65%
lento avanti 8>60% 7>65% 6>70% 5>75% 3>80% 8>65%
panca stretta 3x8 65%
french press 3x8
alzate a 90 3x8
alzate laterali 3x8
B:
squat 8>60% 7>65% 6>70% 5>75% 3>80% 8>65%
affondi 3x8
leg curl 3x8
trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 3x8
addominali 3x15
tre allenamenti settimanali aba-bab......
aumento i carichi ogni due allenamenti di un 2.5% solo
se riesco ad eseguire l'esercizio perfetto , altrimenti rimando di altri 2 allenamenti,
Premetto che ero 90 kg , so' di essere ancora in sovrappeso , ma sono gia' soddistatto del fisico attuale ,mangio tanto e bene , non sto' col misurino in mano ma mangio in modo naturale e sano ,
integro con dosi consigliate su questo forum con proteine,creatina e ramificati...
comprendo che dividere "bene" tutti i muscoli in 2 soli split e' cosa impossibile,
volendo tenere comunque questi esercizi,mi dite se e come cambiereste accoppiamento ?
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