Dubbio scelta scheda

[Leo Triathlete]

Buongiorno, 178x71 17 anni

Obiettivo:aumentare massa muscolare

Il problema è che non so proprio come impostare l'allenamento,fino ad ora ho eseguito il seguente splittaggio Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle-addome


adesso mi piacerebbe cambiare un po ,però non so proprio cosa scegliere,ho letto questa discussionehttp://www.bodyweb.com/threads/18611...-for-beginners e mi sembra chiarissima per come scegliere cosa fare?? provo una upper/lower body per 2-3 settimane e poi passo a una spinta e trazione per poi passare ancora a una split king?? e cosi via ??
mi sembra di aver capito che l'unico modo è quello di variare..
Ah infine sono un neofita ovviamente e mi alleno in home gym,disponendo soltanto di panca,bilanciere ,ghisa ( nn tanta ma provvederò),manubri e sbarra per trazioni,ah e volendo potrei anche riuscire a fare le dip con due sedie

[ston]

..non ho capiti, dici che è tutto chiarissimo, ma puoi non sai cosa fare...
da quanto ti alleni?

[Leo Triathlete]

Sì il thread è chiarissimo. Non so cosa fare perché appunto sono un neofita e nn so su quale modello di scheda indirizzarmi. Cmq z rispondere alla tua domanda, mi alleno da sempre, ho sempre fatto sport, pesi direi da gennaio, anche se due anni fa andavo già in palestra e poi ho smesso. E adesso mi ritrovo a voler riiniziare a fare pesi ma nn so quale scheda scegliere di quelle di cui ho postato il link

[ston]

non vorrei crearti ancora più confusione , ma potresti considerare anche queste proposte, magari qualcuna ti va più a genio...

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

sono tutti validi, sta a te scegliere

[Leo Triathlete]

Ho letto tutto e penso che farò o una cosi
Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere

oppure una fullbody ?? Ho letto che andrebbe bene per chi fa altri sport e magari farebbe al caso mio..
Alla fin fine mi interessa allenarmi in palestra per aver un po piu di massa e fare una ricomposizione corporea..
Comunque un consiglio che ti senti di darmi quale potrebbe essere?? Variare sempre e tenere la scheda o il tipo di lavoro non piu di un tot di tempo??

[ston]

il primo consiglio che mi viene in mente, è quello di raccomanadarti la cura e la tecnica delle esecuzioni.
le scheda vanno cambiate spesso.
nel wo A fa prima le gambe, invece della pressa ti consiglierei da subito lo squat.
al posto del pulley fai il rematore bilanciere
trazioni 3x6/8
invece della shoulder fai lento avanti o military
..lo so che l'hia trascritta come l'hai trovata....ma io ti consiglio queste modifiche

[Leo Triathlete]

si di fatti mi sa che avrei cambiato la pressa con lo squat perchè mi alleno in homegym
Il peso come deve essere??deve progredire ad ogni serie?? Per quanto mi consigli di seguire la scheda?