Salve a tutti mi chiamo Valerio..vi posto una scheda di allenamento fatta da me prendendo spunto da altre schede qui sul forum..sono in definizione per cui vorrei sapere se la scheda è impostata correttamente per questa fase,tenendo sempre bene a mente che la cosa principale è la dieta,in questo caso ipocalorica!!!
Riguardo i miei dati:ho 24 anni,sono alto 179 cm,peso 79 kg e mi alleno da 5 anni.
Grazie in anticipo a chi risponderà!!
Riguardo i miei dati:ho 24 anni,sono alto 179 cm,peso 79 kg e mi alleno da 5 anni.
Grazie in anticipo a chi risponderà!!
| Lunedì: Panca piana 4x6 120” Spinte 30° ss croci alte 3x8+10 90” Dip 3x8 90” Croci ai cavi alti 60” Lento avanti 4x6 120” Alzate frontali ss alz lat 3x10+8 90” Curl ez/dritto 10/8/6/4 90” Curl manubri 3x6+6+6 60” |
||||
| Mercoledì: Squat 4x6 120” Leg press 3x8 90” Leg extension 3x6+6+6 90” Leg curl 4x8 90” Calf MP 4x12 60” Crunch alti 4x10 30” Crunch bassi 3x10 30” Obliqui cavo basso 3x8 30” |
||||
| Venerdì: Stacco 4x5 120” Trazioni PI 3x8 90” Rematore manubrio 3x8 90” Pulley 3x6+6+6 60” Alzate 90° 2x10 90” Scrollate 2x10 45” Panca stretta 10/8/6/4 90” Pushdown 3x6+6+6 60” |
) è ben fatta! Buon lavoro
Commenta