Esercizio in sostituzione alle distensioni con manubri su panca inclinata

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Ciao ragazzi.
Settimana scorsa facendo le distensioni con i manubri su panca inclinata ho sentito come uno scatto alla spalla e ho perso il controllo del manubrio, non del tutto ma comunque mi è caduto sulla gamba.
Il manubrio era da 20 kg, e posso assicurare che non è un peso eccessivo per me.. devo aver sbagliato il movimento o avere qualche problema alla spalla.. non so
La volta dopo ho riiniziato con 16 kg, peso basso per me, e ovviamente ce l'ho fatta e bene, ma mi sono reso conto che ho paura e non mi fiderei più a riaumentare il peso, non ora.
Quale esercizio può sostituire bene questo? immagino le distensioni col bilanciere (anche se so che non sono del tutto equiparabili).
altro? grazie!

[ston]

se consideri l'ipotesi di un problema alla spalla, sarebbe meglio fare dei controlli.....
ovviamente manubri e bilanciere influiscono i maniera differente, ma non credo cambi qualcosa se dovessi perdere il controllo della situazione , il risultato sarebbe comunque problematico....
potresti sentirti più sicuro al MP, ma dato il dubbio della spalla, potresti anche peggiorare le cose...