scheda ok?! quante volte andare in palestra?

[eleventhope]

salve a tutti
ho 18 anni sono alto 1.70 e peso 58 kg
da 6 mesi vado in palestra (obbiettivo aumento massa) ed ora ho questa scheda qui:

giorno 1: pettorali spalle tricipiti addominali

panca piana 3x8 (60")
croci panca piana 3x12 (60")
dips 3x(max) (902)
lento manubri (panca 75) 3x8 (90")
alzate laterali 3x12 (60")
spinte in basso (presa inversa) (60")
crunch 4x15
bicicletta 3x30


giorno 2: dorsali bicipiti gambe lombari

rematore bilanciere 3x8 (60")
pulley 3x12 (60")
trazioni inverse 3x(max) (90")
curl bilanciere 3x12 (60")
leg extention 2x15 (60")
pressa 4x8 (60")
leg curl 3x12 (60")
hpx 3x15 (60")

ora che è estate posso (non avendo trovato nessun lavoro da poter fare) posso andare tutti i giorni in palestra.. quante volte mi consigliate di andare con questa scheda per evitare il sovrallenamento? io pensavo 2 si e 1 no. Vi piace la scheda?
grazie

[ston]

la scheda è da cestinare...volume,ordine e scelta degli esercizi......

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

dai una lettura al link

[eleventhope]

ok grazie del consiglio, siccome siccome vado in palestra da poco pensavo di provare questa scheda.
#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

dato che in palestra posso andarci tutti i giorni io mi organizzerei cosi
lunedi a
martedi b
mercoledi 20 min di cardio leggero
giovedi a
venerdi b
sabato 20 min di cardio leggero
domenica me ne sto a letto

così non rischio di andare in sovrallenamento vero? perchè farei per 2 giorni sempre gli stessi muscoli..
se avete idee migliori non esitate a dirmele
P.S: la mia idea era andare tutti i giorni magri facendo poco ma comunque facendo qualcosa con i pesi. Non ho trovato schede simili nel link e allora penso di adottare questa

[ston]

ok per A-B-A-B.
cardio puoi farlo post wo, così eviti di andare in palestra solo per quei 20 minuti

[eleventhope]

sisi ma non sarebbe un problema.. grazie comunque