nuova scheda, voglio provare la multifrequenza

[vale31787]

mi sono sempre allenato in monofrequenza, ormai è più di 1 anno che mi alleno, leggendo nel forum mi è venuta voglia di provare una multifrequenza composta in A B A B, mi alleno 4 volte a settimana.

posso usare i modelli che trovo nel link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza o meglio se ne creo io uno???

mi sono sempre allenato per dimagrire, dovevo perdere grassi, però con questa multi, vorrei qualcosina che sia sempre di dimagrimento ma con un po di massa, non sò se mi spiego bene

attendo vostri consigli grazie a tutti :-)

[Lorik]

La massa la metti a tavola . Certo che puoi provare la multi (è ottima anche per migliorare la forza). Magari posta una scheda con delle eventuali tue modifiche che la riguardiamo

[vale31787]

:-D

dati: 1,80, 85kg,
ecco come la farei prendendone una dal link e modificandola:

A1:
Panca piana 4x6 120"
panca manubri 3x8 90"
Pressa 3x8 90"
Leg ext. 2x12 30"
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12 120"
Curl bil. 5x5 150"

B1:
Trazioni 4x6 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"
Stacco gt 3x10 60"
Leg curl 2x12 30"
Dip 4xmax. 120"
French press 3x10 60"

A2:
Pressa 4x6 120"
Leg ext. 2x12 30"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Croci 3x10 30"
Rematore manubrio 4x6/8 120/90"
Curl alternato 3x12/15 30"

B2:
stacco 5/6x3 180"
Trazioni 3/4x8 90"
Pullover 2x15 30"
Lento avanti 5x5 150"
Alzate laterali 3x12 30"
Push down 3x12 30"

[Alessandro33]

abs=addominali
se il ginocchio dx è in cura riesci anche a fare military?

[ston]

upper e lower in 4 sedute a me non piace, personalmente la reputo migliore in A-B-A.
per l'allenamento delle gambe dovresti farti consigliare dal fisioterapista
abs= addominali

[vale31787]

abs addominali , era meglio "abd", comunque il ginocchio da fastidio se piego, ha detto che non devo fare squat e affondi,

comunque gli esercizi che ho messo vanno bene?? poi vedrò se farla in abab o aba....

grazie a tutti

[vale31787]

quindi gente? che dite la metto all'opera dalla prossima settimana???

[vale31787]

cambiato tipo di scheda e esercizi per le gambe, non posso fare squat e affondi, che ne dite? grazie