Parere scheda 17enne

[Dany96]

Salve, vorrei un parere sulla mia scheda di allenamento! Mi alleno da circa 1 anno e mezzo in cui ho perso 25 kg. Ho quasi 17 anni e sono alto 1,76 e attualmente peso 65 kg!
Questa è l'ultima scheda che mi hanno fatto in palestra e che sto facendo da una settimana:


SESSIONE 1: PETTORALI E TRICIPITI

Croci panca inclinata 3x12
Panca piana 10-8-6-4-15
Chest press stretta 3x10

French bilanciere 10-8-6-15
Push Down 3x12

15' Cardio

ADDOME:
Crunch 4x20
Sit up inverso 3x15



SESSIONE 2: DORSALI E BICIPITI

Lat machine 3x12
Pulley basso 10-8-6-4-15
Lat machine inversa 3x10

Curl bilanciere 10-8-6-15
Alternato da seduto 3x12

ADDOME:
Hyperex laterale 4x20
Bilancia da crunch 3x20

15' Cardio



SESSIONE 3: SPALLE

10' Cardio

Leg press orizzontale 10-8-6-4-15
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8

Shoulder press 10-8-6-15
Alzate laterali 3x10
Real delt 3x12

10' Cardio

ADDOME:
Crunch a libretto 3x20
Hyperex 3x15

10' Cardio

[Dany96]

Up!

[SiMooNe]

Ciao, la scheda non va bene. A parte l'ordine di alcuni ex sbagliati, ma l'allenamento delle gambe è da rifare completamente, in quanto non allenante. Il volume è sbagliato e il wo del dorso è anch'esso da rifare.
Lo splittaggio andrebbe rivisto: le gambe sempre meglio da sole allenarle.
Mancano quasi tutti gli esercizi fondamentali: squat, trazioni, dip, rematori, ecc.

Hai qualche patologia fisica??

[Dany96]

Nono fisicamente è tutto apposto!

Quindi per l'allenamento cosa consigli?

[-Jack-]

Ciao, A parte l'ordine di alcuni ex sbagliati, ma l'allenamento delle gambe è da rifare completamente, in quanto non allenante. Il volume è sbagliato e il wo del dorso è anch'esso da rifare.
Lo splittaggio andrebbe rivisto: le gambe sempre meglio da sole allenarle.
Mancano quasi tutti gli esercizi fondamentali: squat, trazioni, dip, rematori, ecc.

[SiMooNe]

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Dimmi Jack, cosa ti serve , qualcosa non chiaro o inesatto in quello che ho scritto?

[-Jack-]

No simo Dany ha richiesto consigli sul l'allenamento dopo la tua esaustiva risposta e mi sono stupito

[SiMooNe]

A Ok, , credevo di aver scritto delle stupidaggini.

[Dany96]

La mia seconda risposta è riferita a: Ok per la spiegazione di simo ma come la sistemo la scheda? Non sono in grado ovviamente di farlo da solo!

[ston]

hai provato a guardare tra i 3d in rilevo? ci sono degli esempi di schede dai quali prendere spunto

[Dany96]

Ora andrò a vedere, ho dato un'occhiata anche al link che mi ha postato simo ma rimane il fatto che non sono in grado di sistemare una scheda da solo!..

[SiMooNe]

Sforzati, un pò di buona volontà. Ti posso assicurare che è abbastanza banale. Oppure, se non ti va proprio di provarci, puoi direttamente utilizzare una da lì.

[ston]

Sforzati, un pò di buona volontà. Ti posso assicurare che è abbastanza banale. Oppure, se non ti va proprio di provarci, puoi direttamente utilizzare una da lì.

[Dany96]

Oggi ci proverò e vi faccio sapere Grazie a tutti!

---------- Post added 19-06-2013 at 00:35:28 ---------- Previous post was 18-06-2013 at 10:32:19 ----------

Che dite di questa trovata nel link consigliato da simo?? Mi farà ottenere più miglioramenti di quella attuale essendo strutturata meglio?? Li faccio un pò di cardio e addominali in ogni allenamento??

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[ston]

cardio post wo.
Leggi il 3d in rilievo sull'allenamento dell'addome