Scheda massa/dimagrimento

***SiMooNe*** · 14-06-2013, 14:12:19

Ciao, da quanto ti alleni?? Il volume è elevato e sballato per alcuni distretti muscolari: Perchè alleni più i tricipiti dei bicipiti??

Stacco quale versione?? Quello regolare ti conviene metterlo nel wo del dorso e diminuendo di molto le rip...

Per gli esercizi base mi terrei con rip più basse

**blacksirius** · 14-06-2013, 18:35:30

mi alleno da circa 1 anno e mezzo poi sono stato fermo x 4 mesi ora vorrei riprendere i bicipiti mi ero dimenticato di mettere i curl concentrato mentre per le ripetizione della panca e squat ho messo a piramide facendo la prima serie con un carico basso e poi aumentarlo progressivamente alle serie successive va bene cosi' oppure metto un 4x6?x lo stacco xkè lo devo mettere il venerdi? non sovraccarica l'allenamento delle gambe visto che le alleno già di mercoledi?

***SiMooNe*** · 14-06-2013, 19:13:14

Originariamente Scritto da blacksirius Visualizza Messaggio

mi alleno da circa 1 anno e mezzo poi sono stato fermo x 4 mesi ora vorrei riprendere i bicipiti mi ero dimenticato di mettere i curl concentrato mentre per le ripetizione della panca e squat ho messo a piramide facendo la prima serie con un carico basso e poi aumentarlo progressivamente alle serie successive va bene cosi' oppure metto un 4x6? Leggi questo link per i tuoi dubbi: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari x lo stacco xkè lo devo mettere il venerdi? Per lo stacco ti consiglio di leggere 3D che trovi nei "consigliati" non sovraccarica l'allenamento delle gambe visto che le alleno già di mercoledi? No. Dipende dal tipo di stacco: search anche in questo caso. Tra l'altro non "sovraccarichi nulla".

Le risposte nel quote.

**blacksirius** · 14-06-2013, 21:44:43

ok ho visto il link che mi hai citato , x le rep di base uso un 4x6 lo stacco lo metto con i dorsali

***SiMooNe*** · 14-06-2013, 22:19:39

Originariamente Scritto da blacksirius Visualizza Messaggio

Salve a tutti allora allenamento in monofrequenza , devo sgrassare molto visto che la differenza la fa la dieta e no la scheda vi posto questa scheda fatta da me che ho intenzione di usarla sia nello sgrassare e sia in un futuro massa , vorrei vostri pareri . qui di sotto il link della dieta:

Dieta per sgrassare - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/375203-Dieta-per-sgrassare?p=8191018#post8191018

Salve a tutti , il mio obbiettivo e sgrassare molto per via della disoccupazione e altri motivi sono dovuto stare fermo molto tempo e quindi mi sono ingrassato, qui di sotto vi posto i miei dati e la dieta vi dico subito che non sono carboidrati dipendente e riesco a starne con una quantità bassa senza nessun problema nessun

Petto/spalle: + HIT
Panca Piana: 4 x 10-8-6-4 Rest 120 secondi
Distensioni manubri : 3x12 Rest 90 secondi 3x8
Dip : 3x12 Rest 90 secondi 3x8
Croci : 2x max Rest 30 secondi 2x12

Military Press : 4x6 Rest 90 secondi 10-8-6-4
Tirate al mento : 3x12 Rest 90 secondi togli
Alzate frontali : 2x max Rest 30 Secondi 3x8 fai alzate laterali

Mercoledi (Gambe) + HIT
Squat : 4 x 12-8-6-4 Rest 120 secondi 4x6
Stacchi : 4 x 12-8-6-4 Rest 90 secondi togli e metti pressa
Leg extension : 2x max Rest 30 secondi 3x10
Leg curl : 2x max Rest 30 secondi 3x12
polpacci
addome vario

Venerdi (Dorsali-Bicipite-Tricipite) + HIT
stacco 4-2-2-1 120
Trazioni : 4 x max Rest 90 secondi
Rematore : 4x6 Rest 90 secondi
Pulley : 3x12 Rest 90 secondi 3x8
Pull down lat machine : 2x12 Rest 60 secondi braccia tese

90°ss scrollate 3x8+12 60''

Curl alla sbarra : 3x8 Rest 90 secondi 4x6
Curl manubri : 3x8 Rest 90 secondi martello

French press : 3x8 Rest 90 secondi togli e fai panca stretta 4x6
Skull crasher : 3x8 Rest 90 secondi
Spinte al basso : 3x8 Rest 90 secondi togli

Un grazie in Anticipo J

I bicipiti spostali nel wo del petto e del deltoide laterale e anteriore.

Buon wo