COnsigli Sulla Mia Scheda di Massaa!!! =)

**ston** · 14-06-2013, 09:21:10

il range delle ripetizioni è troppo alto, mancano delle serie medio-basse.
è importante inserire anche i recuperi

**york666** · 14-06-2013, 11:57:22

Originariamente Scritto da york666 Visualizza Messaggio

ciao a tuttii di Bodyweb!!!
faccio palestra gia da quasi 5 mesi.. ho ripreso da poco perche prima la facevo parecchio..
sono alto 1.82 peso 79 kg e ho 24 anni

se ce qualcosa si sbagliato ditemelo subito xfavore!! vorrei consigli e magari qualche modifica perche ho un po di dubbi su questa scheda

GIORNO A
squat libero bilanciere 12/10/8/12 (120" )
affondi frontali bilanciere 3x12 (90" )
good morning 3x12 (90" )
calf alla leg press 3x20(60" )
crunch combinato 3x20 (60" )

GIORNO B
Dist. bilanciere panca orizzontale 12/10/8/12 (90" )
piegamenti paralleli 3 x fino al fallo (60" )
croci panca inclinata 30° 3x12 (60" )
lento avanti con bilanciere 12/10/8/12 (120" )
Dist. su panca impugnatura stretta 12/10/8/12 (120" )
Estensioni del tronco 3x15 (60" )

GIORNO C
stacco a terra bilanciere 12/10/8/12 (120" )
trazioni alla sbarra 3x fino al fallo (90" )
pulley basso 3x12 (60" )
curl in piedi bilanciere 12/10/8/12 (90" )
sollevamento gambe flesse 3x fino al fallo (60" )

cosa ne pensatee?? mi riscaldo sempre di ogni allenamento ehh!!!
grazieee ragazzi =)

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

il range delle ripetizioni è troppo alto, mancano delle serie medio-basse.
è importante inserire anche i recuperi

Ecco fatto!!! E allora su quali esercizi si puo abassare il range delle ripetizioni? Se ci sta qualche modifica da fa dimmelaa

Grazie

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**ston** · 14-06-2013, 15:11:43

nei fondamentali abbasserei le ripetizioni.
da quanto hai ripreso? hai considerato l'ipotesi di una multifrequenza?

**york666** · 14-06-2013, 19:16:06

Re: COnsigli Sulla Mia Scheda di Massaa!!! =)

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

nei fondamentali abbasserei le ripetizioni.
da quanto hai ripreso? hai considerato l'ipotesi di una multifrequenza?

Ho ripreso gia da 5 mesi e questa scheda me l'ha fatta non proprio il mio istruttore ma ho miei dubbi... Multifrequenza sarebbe?? Cambiarla dopo quanto?

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**ston** · 14-06-2013, 20:26:56

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

buttaci un'occhio, se non ti garma il metodo.....non stasera, ma se non passa nessun'altro, domani ti correggo quella che hai postato

**york666** · 14-06-2013, 23:23:59

Re: COnsigli Sulla Mia Scheda di Massaa!!! =)

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
buttaci un'occhio, se non ti garma il metodo.....non stasera, ma se non passa nessun'altro, domani ti correggo quella che hai postato

GraIe mille adesso la leggo!!

dopo ti faccio sapere..!! Gracias

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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

buttaci un'occhio, se non ti garma il metodo.....non stasera, ma se non passa nessun'altro, domani ti correggo quella che hai postato

Ho visto gia tutto ma preferisco le monofrequenze.. Ma si puoi fare qualche modifica a quella che ho postato te lo ringrazierei molto

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**ston** · 15-06-2013, 08:40:21

GIORNO A
squat libero bilanciere 12/10/8/12 (120" ) 4x6
affondi frontali bilanciere 3x12 (90" ) 3x8
leg ext 2x10 60"
good morning 3x12 (90" )
calf alla leg press 3x20(60" )
crunch combinato 3x20 (60" )

GIORNO B
Dist. bilanciere panca orizzontale 12/10/8/12 (90" ) 4x6 120"
piegamenti paralleli 3 x fino al fallo (60" ) 3x6/8 90"
croci panca inclinata 30° 3x12 (60" ) 3x10
lento avanti con bilanciere 12/10/8/12 (120" )3x8 90"
alzte laterali 2x12 60"
Dist. su panca impugnatura stretta 12/10/8/12 (120" ) 4x8 90"
Estensioni del tronco 3x15 (60" )

GIORNO C
stacco a terra bilanciere 12/10/8/12 (120" ) 4x4
trazioni alla sbarra 3x fino al fallo (90" ) 3x6/8 120"
pulley basso 3x12 (60" ) rematore bil 3x8 90"
curl in piedi bilanciere 12/10/8/12 (90" ) 4x8
sollevamento gambe flesse 3x fino al fallo (60" )

**giogros** · 15-06-2013, 09:48:11

io alzerei un po il volume, cosi mi sembra parecchio minimale

**york666** · 15-06-2013, 10:48:42

Re: COnsigli Sulla Mia Scheda di Massaa!!! =)

Originariamente Scritto da giogros Visualizza Messaggio

io alzerei un po il volume, cosi mi sembra parecchio minimale

Il volume? O il peso? O cosa? Fammi uno esempio xfavore

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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

GIORNO A
squat libero bilanciere 12/10/8/12 (120" ) 4x6
affondi frontali bilanciere 3x12 (90" ) 3x8
leg ext 2x10 60"
good morning 3x12 (90" )
calf alla leg press 3x20(60" )
crunch combinato 3x20 (60" )

GIORNO B
Dist. bilanciere panca orizzontale 12/10/8/12 (90" ) 4x6 120"
piegamenti paralleli 3 x fino al fallo (60" ) 3x6/8 90"
croci panca inclinata 30° 3x12 (60" ) 3x10
lento avanti con bilanciere 12/10/8/12 (120" )3x8 90"
alzte laterali 2x12 60"
Dist. su panca impugnatura stretta 12/10/8/12 (120" ) 4x8 90"
Estensioni del tronco 3x15 (60" )

GIORNO C
stacco a terra bilanciere 12/10/8/12 (120" ) 4x4
trazioni alla sbarra 3x fino al fallo (90" ) 3x6/8 120"
pulley basso 3x12 (60" ) rematore bil 3x8 90"
curl in piedi bilanciere 12/10/8/12 (90" ) 4x8
sollevamento gambe flesse 3x fino al fallo (60" )

Pratticamente Ston quelle che sono tipo piramidali le faccio 4x6 o 4x8... Vero?
Pensavo che le piramidali fossero migliori anche

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**ston** · 15-06-2013, 13:26:55

il volume va bene così. Non sono nemmeno 5 mesi che si allena.

**york666** · 15-06-2013, 16:40:09

Re: COnsigli Sulla Mia Scheda di Massaa!!! =)

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

il volume va bene così. Non sono nemmeno 5 mesi che si allena.

E dici che va bene lasciere quelle ripetizioni piramidali x quelli normali? Non è che non mi fido solo vorrei sapere il perche

Grazie

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**ston** · 15-06-2013, 16:45:21

il range del tuo piramidale era troppo alto...
se vuoi:
squat 6/8/8/10 120"
panca 6/8/8/10 120"
stacchi 4/4/3/2 120"----> prima dovresti essere più che certo della qualità dell'esecuzione

.....nessuna regola "scritta"...io il piramidale lo inserirei tra qualche mese...

**york666** · 15-06-2013, 20:43:41

Re: COnsigli Sulla Mia Scheda di Massaa!!! =)

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

il range del tuo piramidale era troppo alto...
se vuoi:
squat 6/8/8/10 120"
panca 6/8/8/10 120"
stacchi 4/4/3/2 120"----> prima dovresti essere più che certo della qualità dell'esecuzione

.....nessuna regola "scritta"...io il piramidale lo inserirei tra qualche mese...

Ahh ho capitoo.. Provero cosi come me li hai messi... La qualita dell'esecuzione è buona dovrei essere piu sicuro sul peso... Comunque grazie mille STON!! Eres el mejor

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