densità\ipocalorica

[Manx]

Manx tu mi spaventi...come fate ad alzarvi dal letto in questo modo

eh...a me spaventa la panza invece
cmq non ho mai accusato la debolezza, nemmeno l'anno scorso quando per un mese sono stato 0 cho off.
Fine ot

[luc]

luc, la prima cosa da fare....è alzare le kal e soprattutto i carbo, non ha senso bruciarsi i muscoli che hai messo su per "schiribizzo"...sei in una condizione buona (e sei pure vegano ) non vedo la ragione di questa tua testardaggine. Fatti aiutare in sezione dieta e linka le tue foto...tutti diranno che non devi definirti.
Poi...si pensa all'allenamento, che dovrà essere all'opposto del gironda.
Ma chi decide...sei tu.

Si hai ragione Manx come sempre oltretutto!Cmq non voglio continuare a definirmi,vorrei semplicemente rimanere cosi fino a settembre..
Infatti da ieri dopo allenamento ho rialzato i carbo(alzando la crema di riso) e anche a metà mattina con due frutti..pensi vada bene per mantenere?
Non credi che xo cosi facendo vado a rimettere grasso?
Ho anche cambiato tipologia di allenamento..
questo è quanto vorrei fare..


Lun
Panca inclinata 3x4,4,6 3'
Spinte piana 3x8 2'
Croci inclinata 3x12 1'
Parallele 2x8 2'
Trazioni 3x4,4,6 3'
Rematore bilanciere 3x8 2'
Pulley 3x8 2'
abs


Mer
Squat 3x4,4,6 3'
Pressa 3x8 2'
Leg extension 3x12 1'
Leg curl 3x8 2'
Donkey calf 4x 8,10,10,15 1'


Ven
Lento avanti 3x4,4,6 3'
Alzate laterali 3x8 2'
Alzate a 90° 2x12 1'
French press 3x6 2'
Push down 2x8 1'30
Curl in piedi 3x6 2'
Alternati seduto 2x10 1'30
abs

il fatto è che dopo allenamento continuo ad avere mal di testa e grande stanchezza..oltre che il proprietario della mia pale mi ha detto oggi che ho gli occhi molto scavati e con occhiaie e che anche secondo lui devo rialzarli i cho....
ho ridotto di mooolto il volume e il petto ricordo sempre è il mio punto debole.che ne pensi?una volta avevo seguito questo con serie un po piu voluminose e mi ero trovato bene...ribadisco che il mio scopo è mantenere il mio attuale stato di forma..

Ah ultima cosa..ho notato che se mi prendo la pelle su addome e fianchi soprattutto ma anche sulle braccia e la tiro mi si allunga un bel po..nn so se mi sono spiegato bene...come mai mi succede cosi?è un brutto o buon segno??

[Manx]

appena posso...riguardo...le gambe pero' sono sotto-allenate....splitterei diversamente, petto-dorso è stressante (ma ottimo) se si è in leggera ipo...farei qualcosa di diverso, dividendo i delts tra petto e dorso, gambe da sole.
p.s. il tuo petto non è affatto indietro, te l'hanno già detto mi pare.

[luc]

appena posso...riguardo...le gambe pero' sono sotto-allenate....splitterei diversamente, petto-dorso è stressante (ma ottimo) se si è in leggera ipo...farei qualcosa di diverso, dividendo i delts tra petto e dorso, gambe da sole.
p.s. il tuo petto non è affatto indietro, te l'hanno già detto mi pare.

ok ok,allora aspetto che riguardi meglio,anche perchè sotto ho scritto delle domande importanti a cui mi piacerebbe mi rispondessi dato ne sai molto piu di me...

[Manx]

intanto rivedi la scheda secondo il nuovo splittaggio...e metti qualche serie in piu' per le zampe (o qualche ex in piu')

[luc]

intanto rivedi la scheda secondo il nuovo splittaggio...e metti qualche serie in piu' per le zampe (o qualche ex in piu')

ok allora in attesa che mi aiuti nel rispondere a quelle domande provo a fare questo splittaggio...peccato che petto\dorso spacca di brutto!
Il problema è che solitamente facevo petto\spalle\tricipiti insieme ma proprio per far durare meno l'allenamento avevo optato per quello che dicevo...
Spero di aver capito bene..

Lun
Panca inclinata 3x4,4,6 3'
spinte piana 3x8 2'
croci inclinata 3x12 1'
parallele 2x8 2'
Spinte manubri 3x4,4,6 2'30
alzate laterali 3x 8 2'
french press 3x6 2'
pushdown 2x8 1'30

Mer
Squat 4x4,4,6,6 3'
Pressa 3x8 2'
Leg extension 4x12 1'
Leg curl 3x8 2'
donkey calf 4x15 1'
abs

Ven
Trazioni 3x4,4,6 3'
Rematore manubrio 3x8 2'
Pulley 3x8 2'
Alzate a 90° 2x12 1'
curl in piedi 3x6 2'30
alternati seduto 2x10 1'30

che ne pensi cosi?

[Manx]

Si hai ragione Manx come sempre oltretutto!Cmq non voglio continuare a definirmi,vorrei semplicemente rimanere cosi fino a settembre..
Infatti da ieri dopo allenamento ho rialzato i carbo(alzando la crema di riso) e anche a metà mattina con due frutti..pensi vada bene per mantenere?
non posso dirlo...forse si'...forse no...devi provare.
Non credi che xo cosi facendo vado a rimettere grasso?
vedi sopra...ma dubito che tu metta grasso...
Ho anche cambiato tipologia di allenamento..
questo è quanto vorrei fare..


il fatto è che dopo allenamento continuo ad avere mal di testa e grande stanchezza..oltre che il proprietario della mia pale mi ha detto oggi che ho gli occhi molto scavati e con occhiaie e che anche secondo lui devo rialzarli i cho....
vedi che non sono l'unico...?
ho ridotto di mooolto il volume e il petto ricordo sempre è il mio punto debole.che ne pensi?una volta avevo seguito questo con serie un po piu voluminose e mi ero trovato bene...ribadisco che il mio scopo è mantenere il mio attuale stato di forma..

Ah ultima cosa..ho notato che se mi prendo la pelle su addome e fianchi soprattutto ma anche sulle braccia e la tiro mi si allunga un bel po..nn so se mi sono spiegato bene...come mai mi succede cosi?è un brutto o buon segno??

segno di morte futura relax...relax...sarà pelle in eccesso.

la tabella la guardo domani.

[Manx]

Lun

Panca inclinata 3x4,4,6 3' con bil. a 45 gradi 4 6 6 10 120" o piu'
Dip + sovracc. almeno 3 serie da 6/8 rip 90"
spinte piana 3x8 2' 12 10 8 60"
croci inclinata 3x12 1' 4 serie da 15 molto pompanti e rom corto, concentrate 30"
parallele 2x8 2' togli
Spinte manubri 3x4,4,6 2'30 o bilanciere (lento avanti e/o Military press) 10 8 6 60"
alzate laterali 3x 8 2' 3 serie da 15 a 30"
french press 3x6 2'
pushdown 2x8 1'30 2x15 45"

Mer
Squat 4x4,4,6,6 3' come panca inclinata
Pressa 3x8 2' 12 10 8 60"
Affondi 2-3 serie da 6/8 rip a zampa 60"
Stacco GT 3x6 90"
Leg extension 4x12 1' 12 10 8 45" esec. rapida e pompante
Leg curl 3x8 2' sdraiato meglio come leg ext 45"
donkey calf 4x15 1' 3 serie da 30 rip 30"
calf in piedi alla macchina o al multipower 3x15 30"
abs

Ven

Trazioni 3x4,4,6 3' prone, 6/8 rip + sovracc. 120" almeno
Rematore manubrio 3x8 2' con bilanc. 4x6 90"
alterna nelle settimane l'ordine di trazioni e rematore
Pulley 3x8 2' 12 10 8 eseguito di prepotenza e dinamico 60"
Alzate a 90° 2x12 1' 8 8 8 60"
curl in piedi 3x6 2'30 4 serie a 90"
alternati seduto 2x10 1'30 12 10 8 60"
un ex di pump al cavo o manubrio concentrato x i bicipiti 2x15 30"

__________

Ma quanto stavi in palestra?! L'ho intensificata un po'...senza stravolgerla...se conosci techniche intensive...dimmelo che te le inserisco, si puo' fare molto ma molto di meglio.
Cardio?

[luc]

Lun

Panca inclinata 3x4,4,6 3' con bil. a 45 gradi 4 6 6 10 120" o piu'
Dip + sovracc. almeno 3 serie da 6/8 rip 90"
spinte piana 3x8 2' 12 10 8 60"
croci inclinata 3x12 1' 4 serie da 15 molto pompanti e rom corto, concentrate 30"
parallele 2x8 2' togli
Spinte manubri 3x4,4,6 2'30 o bilanciere (lento avanti e/o Military press) 10 8 6 60"
alzate laterali 3x 8 2' 3 serie da 15 a 30"
french press 3x6 2'
pushdown 2x8 1'30 2x15 45"

Mer
Squat 4x4,4,6,6 3' come panca inclinata
Pressa 3x8 2' 12 10 8 60"
Affondi 2-3 serie da 6/8 rip a zampa 60"
Stacco GT 3x6 90"
Leg extension 4x12 1' 12 10 8 45" esec. rapida e pompante
Leg curl 3x8 2' sdraiato meglio come leg ext 45"
donkey calf 4x15 1' 3 serie da 30 rip 30"
calf in piedi alla macchina o al multipower 3x15 30"
abs

Ven

Trazioni 3x4,4,6 3' prone, 6/8 rip + sovracc. 120" almeno
Rematore manubrio 3x8 2' con bilanc. 4x6 90"
alterna nelle settimane l'ordine di trazioni e rematore
Pulley 3x8 2' 12 10 8 eseguito di prepotenza e dinamico 60"
Alzate a 90° 2x12 1' 8 8 8 60"
curl in piedi 3x6 2'30 4 serie a 90"
alternati seduto 2x10 1'30 12 10 8 60"
un ex di pump al cavo o manubrio concentrato x i bicipiti 2x15 30"

__________

Ma quanto stavi in palestra?! L'ho intensificata un po'...senza stravolgerla...se conosci techniche intensive...dimmelo che te le inserisco, si puo' fare molto ma molto di meglio.
Cardio?

un oretta e mezza solitamente..volevo infatti ridurre il tempo..sisi le conosco..superserie,triple serie,serie giganti che ho fatto e burns e stripping che conosco ma mai fatti e che mi interesserebbe molto fare!
cardio lo facevo fino 2 settimane fa,poi sentendomi stanco e non volendo piu scendere di peso l'ho messo in standby...facevo 45' di tapisroulant in corsa blanda 2,3 volte a settimana appena sveglio...
potrei fare prima spinte su piana e poi parallele?mi troverei meglio cosi...

[Manx]

troppo cardio...troppo...puoi invertire le dip e la panca, certo, ma prova anche come ho proposto io...esci dai tuoi schemi...
quindi che vuoi fare?

[luc]

troppo cardio...troppo...

hai ragione...infatti finchè non mi risento in forma lascio perdere per un pò..

---------- Post added at 21:36:54 ---------- Previous post was at 21:34:43 ----------

puoi invertire le dip e la panca, certo, ma prova anche come ho proposto io...esci dai tuoi schemi...
quindi che vuoi fare?

sisi ok..dicevo questo perchè anche se metto molto peso nelle dip nn perdo la tecnica mentre se sono in difficoltà nelle spinte posso sbagliare i movimenti..
Voglio assolutamente provare questo allenamento!ecco cosa voglio fare!!
Quindi aggiungiamo o no tecniche di intensità?

[Manx]

ora fai cosi'...poi tra un paio di settimane se ne riparla. Aumenta le cal dai cho almeno post allenamento...da bravo
E magna...magari carne

[luc]

ora fai cosi'...poi tra un paio di settimane se ne riparla.

ok perfetto!

---------- Post added at 22:22:07 ---------- Previous post was at 22:20:00 ----------

Aumenta le cal dai cho almeno post allenamento...da bravo
E magna...magari carne

si si già sto facendo...mangerò!e magari mi mangio anche un pò di CAR...ote!
Grazie mille!