Salve a tutti, faccio da un anno e mezzo palestra ma purtroppo il mio istruttore mi segue malissimo e gli importa solo dei money, diciamo chiaro 
, quindi mi son messo di impegno e sono riuscito a crescere un pò mettendo su massa e forza. Ho provato ad abbozzare una scheda e volevo chiedervi che ne pensate, vi scrivo anche il peso che utilizzo per darvi un idea generale:
LUNEDI'
Crunch 3x15
Panca piana manubri 6-8-10-12 (30-28-26-24)
Croci panca declinata 6-8-10-12 (22-20-18-16)
Panca inclinata bilanciere 6-8-10-12 (20-17,5-15-12,5) (+20kg di sbarra)
Pulliwer 3x10 (22/20)
Tricipiti french bilanciere 3x12 (7,5)(+12kg di sbarra)
Parallele 3xmax
Addominali con palla alti + bassi 3x15
5 minuti di corsa
MERCOLEDI'
Crunch 3x15
Trazioni alla sbarra 3xmax (ne faccio 12-8-8/6)
Lat machine dietro 12-10-8-6 (65-60-55-50)
Pulley triangolo 6-8-10-12 (55-50-45-40)
Rematore singolo manubri 3x8 (16)
Curl bilanciere alzato 6-8-10-12 (15-12,5-10-7,5)(+12kg di sbarra)
Curl singolo panca scot 3x8/6 (14)
Addominali con palla alti + bassi 3x15
5 minuti di corsa
VENERDI'
Crunch 3x15
Lento manubri 6-8-10-12 (22-20-18-16)
Croci 90 + alzate laterali 3x6+6 (6 con entrambi)
Trazioni al mento bilanciere 3x10 (non ricordo con esattezza ma se non sbaglio 10/15)(+12kg di sbarra)
Squat 12-10-8-6 (15 per lato)
Pressa 3x15 (110)
Piegamenti 3xmax
Esercizio per avambraccio (non ho idea di come si chiami, metto 10kg nel bilanciere e faccio lavorare i polsi)
Addominali con palla alti + bassi 3x15
5 minuti di corsa
Naturalmente prima di iniziare faccio il riscaldamento, secondo voi com'è? Qualche suggerimento o parere?
Grazie in anticipo!
, quindi mi son messo di impegno e sono riuscito a crescere un pò mettendo su massa e forza. Ho provato ad abbozzare una scheda e volevo chiedervi che ne pensate, vi scrivo anche il peso che utilizzo per darvi un idea generale:LUNEDI'
Crunch 3x15
Panca piana manubri 6-8-10-12 (30-28-26-24)
Croci panca declinata 6-8-10-12 (22-20-18-16)
Panca inclinata bilanciere 6-8-10-12 (20-17,5-15-12,5) (+20kg di sbarra)
Pulliwer 3x10 (22/20)
Tricipiti french bilanciere 3x12 (7,5)(+12kg di sbarra)
Parallele 3xmax
Addominali con palla alti + bassi 3x15
5 minuti di corsa
MERCOLEDI'
Crunch 3x15
Trazioni alla sbarra 3xmax (ne faccio 12-8-8/6)
Lat machine dietro 12-10-8-6 (65-60-55-50)
Pulley triangolo 6-8-10-12 (55-50-45-40)
Rematore singolo manubri 3x8 (16)
Curl bilanciere alzato 6-8-10-12 (15-12,5-10-7,5)(+12kg di sbarra)
Curl singolo panca scot 3x8/6 (14)
Addominali con palla alti + bassi 3x15
5 minuti di corsa
VENERDI'
Crunch 3x15
Lento manubri 6-8-10-12 (22-20-18-16)
Croci 90 + alzate laterali 3x6+6 (6 con entrambi)
Trazioni al mento bilanciere 3x10 (non ricordo con esattezza ma se non sbaglio 10/15)(+12kg di sbarra)
Squat 12-10-8-6 (15 per lato)
Pressa 3x15 (110)
Piegamenti 3xmax
Esercizio per avambraccio (non ho idea di come si chiami, metto 10kg nel bilanciere e faccio lavorare i polsi)
Addominali con palla alti + bassi 3x15
5 minuti di corsa
Naturalmente prima di iniziare faccio il riscaldamento, secondo voi com'è? Qualche suggerimento o parere?
Grazie in anticipo!
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