precongestione

[lelemico]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ho guardato in giro ma non mi sembra di aver trovato la sezione presentazioni, se c'è e non l'ho vista chiedo scusa anticipatamente.
Ho cercato nei tipico già aperti ma non ho trovato nello specifico quello che cerco, quindi viene pongo la mia domanda:
Premesso che mi alleno da 6 anni e quindi non sono proprio un novellino, ho avuto buoni risultati un po in tutti i gruppi muscolari tranne che nelle spalle e nel petto, adesso vorrei cominciare con la precongestione in questo modo:
Lunedì gambe e spalle, queste ultime vorrei allenatore con la tecnica detta poco fa eseguendo le alzate laterali in super serie con il lento avanti, le gambe invece normalmente con squat e leg curl.

Mercoledì petto, tricipiti e polpacci, il petto anche come sopra e vorrei allenarlo con croci su panca orizzontale in super serie con la panca orizzontale, croci su panca alta in super serie con la panca alta, tricipiti con panca stretta e polpacci con calf,.

Venerdì dorsali e bicipiti allenati normalmente con stacco, lat dietro e curling.

Dimenticavo...le super serie sono tutte 3x 6 l'esercizio di isolamento e 3x8 6 4 l'esercizio base.

Secondo voi è fattibile?

[Marco the master]

perche no...cmq se butti giu la scheda che volevi fare(nel dettaglio) sara' piu facile consigliarti

[lelemico]

Hai ragione, dunque....la scheda è la seguente:

Lunedì gambe addominali e spalle
Squat 3x 8/6/4
Leg curl 3x 8
Alzate laterali 3x6 in superserie con
Lento avanti 3x 8/6/4
Crunch 3x 25

Mercoledì petto tricipiti e polpacci
Croci su panca orizzontale 3x 6 in superserie con
Panca orizzontale 3x 8/6/4
Croci su panca alta 3x 6 in superserie con
Panca alta 3x 8
Panca stretta o parallele, la panca 3x 8/6/4, le parallele a cedimento sempre x 3 serie con 10kg di sovraccarico
Calf 3x 15


Venerdì schiena bicipiti e addominali
Stacco 3x 10/8/6 con rest pause
Lat machine dietro 3x 8
Curl con bilanciere ez 3x 8/6/4
Crunch ai cavi 3x 10/8/6

Ogni consiglio è bene accetto