Pettorali e pettorali.. datemi una vostra opinione

**Manx** · 15-06-2013, 20:48:44

Originariamente Scritto da Volere è potere Visualizza Messaggio

Si per le trazioni intendevo impugnatura prona.. per il dorso insomma non per i bicipiti (per questo ho aggiunto la lat machine). se aggiungessi stacchi per il dorso? Per le gambe non ho in mente altri esercizi.. ho sempre fatto solo questi fino ad adesso.. leg chair magari? Edit: a forse ti riferisci all esercizio in super serie.. io ho sempre pensato che lo fossero.. allora cambiamo con bicipiti concentrati magari..

ti è stato già detto che le trazioni "per i bicipiti" non esistono...

le trazioni, prone o supine che siano, lavorano il dorso...i bicipiti aiutano...in entrambi i casi....ma non sono ex specifici per i bicipiti.

**Volere è potere** · 15-06-2013, 22:10:07

Capito

Per la scheda che ho elaborato? come si puo migliorarla? in termini di volume e di abbinamenti..

**Alessandro33** · 16-06-2013, 17:01:26

aiutati col mio link in basso

**Volere è potere** · 16-06-2013, 18:30:02

Ragazzi ho fatto qualche modifica, ho inserito lo stacco per le gambe e aumentato le ripetizioni di squat .. Ho aggiunto le alzate a 90 in SS per le spalle e aumentato le ripetizioni di lento avanti.. Ho tolto le trazioni per i bicipiti (

) e messo il concentrato.. Puo' andare? le flessioni, sono utili?

Lunedi:
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca declinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Spinte panca 30 ° 3x8
Flessioni (?)

Mercoledi:
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Affondi 5x5
Calf multipower 4x15
leg curl 3x8
Stacco gt 3x8
Addome

Giovedi:
Lento avanti bilanciere 10/8/8/6/4 (o è meglio il lento dietro per le spalle?)
Tirate al mento SS alzate 90 3x8+10
Alzate laterali 3x8
Scrollate manubri 2x12
French press panca piana 4x8
tricipiti al cavo 3x8

Venerdi:
Rematore bilanciere 3x8
pulley 3x10
trazioni imp. inversa a esaurimento, + lat machine (non in ss, quando non ce la faccio piu con le trazioni concludo con lat machine) 4x8
Curl manubri in piedi 3x8
curl concentrato 3x8

**Alessandro33** · 16-06-2013, 18:35:33

Originariamente Scritto da Volere è potere Visualizza Messaggio

Ragazzi ho fatto qualche modifica, ho inserito lo stacco per le gambe e aumentato le ripetizioni di squat .. Ho aggiunto le alzate a 90 in SS per le spalle e aumentato le ripetizioni di lento avanti.. Ho tolto le trazioni per i bicipiti (

) e messo il concentrato.. Puo' andare? le flessioni, sono utili?

Lunedi:
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca declinata manubri 3x8 inclinata....
Dip parallele 3x6/8
Spinte panca 30 ° 3x8 togli e fai croci ai cavi dall'alto 3x12
Flessioni (?) superflue.....

Mercoledi:
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Affondi 5x5 3x10
leg extension 3x12
Calf multipower 4x15 dopo la leg curl
leg curl 3x8
Stacco gt 3x8 togli
Addome

Giovedi:
Lento avanti bilanciere 10/8/8/6/4 (o è meglio il lento dietro per le spalle?) decisamente avanti
Tirate al mento SS alzate 90 3x8+10 dopo le alzate laterali...
Alzate laterali 3x8
Scrollate manubri 2x12
French press panca piana 4x8
tricipiti al cavo 3x8

Venerdi:
stacco 5 4 4 3
Rematore bilanciere 3x8
pulley 3x10
trazioni imp. inversa a esaurimento, + lat machine (non in ss, quando non ce la faccio piu con le trazioni concludo con lat machine) 4x8 dopo lo stacco
Curl manubri in piedi 3x8 8 8 6 6
curl concentrato 3x8 meglio hammer...

ok

**Volere è potere** · 16-06-2013, 18:49:44

Lunedi:
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8

Mercoledi:
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Affondi 3x10
leg extention 3x12
leg curl 3x8
Calf multipower 4x15
Addome

Giovedi:
Lento avanti bilanciere 10/8/8/6/4
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento SS alzate 90 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press panca piana 4x8
tricipiti al cavo 3x8

Venerdi:
Stacco 5 4 4 3
trazioni imp. inversa a esaurimento, + lat machine (non in ss, quando non ce la faccio piu con le trazioni concludo con lat machine) 4x8
Rematore bilanciere 3x8
pulley 3x10
Curl manubri in piedi 8 8 6 6
curl hammer 3x8

Eccola in pratica.. l'unica cosa è che non ci sono i cavi in palestra

.. come rimedio?

**Alessandro33** · 16-06-2013, 18:59:29

semplici croci su panca

**Volere è potere** · 17-06-2013, 22:42:50

ragazzi, primo giorno del nuovo programma, e devo dire che sono soddisfattissimo.. il petto l'ho sforzato molto e sicuramente questo lavoro portera a qualcosa..