allenamento per l'ipertrofia

[Fun^Cool]

Come fare a credere a certe cose??totalmente opposte!!
(dott. Bryan Haycock )full body 3 volte minimo a settimana
affermazioni:
-il corpo cresce in relazione alla frequenza(+ fai meglio è)
-bisogna aumentare sempre il carico ( come è possibile)
-il sovrallenamento è un fatto neurologico non fisico

http://www.olympian.it/index2.cfm

[ErikZ]

Semplice ogni serie non deve essere portata a cedimento ne risulta che al primo micro sei lontanissimo dal cedimento muscolare quindi l'unica variabile su cui giocare è il volume ormai su questo metodo si è detto tanto (forse troppo).

[goku77]

Attenzione Fun, Haycock non dice assolutamente queste cose.
Promuove l'Hst in questo modo ma non dice che più si fa e meglio è, assolutamente.
Suggerisce una frequenza decisamente più alta ma sempre nell'ambito di allenamenti abbreviati.
Ciao

[joepiada]

goku tu hai esperienza con l'HST?oppure di qualcuno che l'abbia provato?

[ErikZ]

Joe credo tu sia l'unico nel forum che non sa' che io lho provato per un macro la primavera scorsa

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Joe credo tu sia l'unico nel forum che non sa' che io lho provato per un macro la primavera scorsa

DUE PALLEEEEEEEEEE....

[joepiada]

Originally posted by ErikZ
Joe credo tu sia l'unico nel forum che non sa' che io lho provato per un macro la primavera scorsa

eh no certe perle me le perdo....e com'è andata?

[goku77]

Originally posted by joepiada
goku tu hai esperienza con l'HST?oppure di qualcuno che l'abbia provato?

Si certo, personalmente ho utilizzato tale metodo anche soprattutto per soggetti principiante e devo dire che funziona.
Non penso però che il recupero soprattutto oste-articolare e muscolare sia adeguato pe run atleta avanzato.
Ciao

[FIGHT CLUB]

Re: allenamento per l'ipertrofia

Originally posted by Fun^Cool
Come fare a credere a certe cose??totalmente opposte!!
(dott. Bryan Haycock )full body 3 volte minimo a settimana
affermazioni:
-il corpo cresce in relazione alla frequenza(+ fai meglio è)
-bisogna aumentare sempre il carico ( come è possibile)
-il sovrallenamento è un fatto neurologico non fisico

http://www.olympian.it/index2.cfm

Quindi non avevo capito nulla?

Non bisogna fare il BIIO x la massa/ipertrofia?
Non basta poche, ma moolto tirate, serie?

Dovremmo quindi allenarci per ore?

[CAMA]

Re: Re: allenamento per l'ipertrofia

Originally posted by FIGHT CLUB
Quindi non avevo capito nulla?

Non bisogna fare il BIIO x la massa/ipertrofia?
Non basta poche, ma moolto tirate, serie?

Dovremmo quindi allenarci per ore?

Non cadere in confusione.Prima leggiti gli articoli in questione in modo da capire di cosa si parla.

ciao

[MISTER X]

Re: Re: allenamento per l'ipertrofia

Originally posted by FIGHT CLUB
Quindi non avevo capito nulla?

Non bisogna fare il BIIO x la massa/ipertrofia?
Non basta poche, ma moolto tirate, serie?

Dovremmo quindi allenarci per ore?

si legge tutto e di +.
ma non tutto funziona.

quindi trova la tua strada.

l'allenamento per ore è assurdo,lascia perdere.

[ErikZ]

A me non aveva dato quello sperato ma forse perche' sono talmente abituato a dare tutto che mi sono bruciato.
Nell'HST non bisogna assolutamente arrivare a cedimento almeno per i primi due microcicli (15-10) il macro diventa pesante al 3 micro(5) e al 4 (facoltativo) composto solo di negative.
Ogni sessione presagisce comunque un aumento del carico in ogni esercizio 1-10kg quindi capirai che all'inizio partirai ben lontano dai canonici 75-85% del 1RPM allenanti il lavoro maggiore lo lasci fare al volume 3 sessioni settimanali full body ogni singola sessione non è voluminosissima (al massimo 12-18 serie) ogni esercizio viene ripetuto per al massimo 2 serie.
Sul forum HST dei ragazzi hanno applicato diverse varianti al sistema con la benedizione di Haycock una fra tutte prevedeva 4 sessioni settimanali col corpo diviso in 2-split quindi ogni muscolo veniva allenato 2 volte alla settimana ma alcuni esercizi arrivavo anche a 3 serie, sinceramente se dovessi rifarlo lo proverei cosi'.
ciao

[goku77]

Infatti tutto è un discorso di frequenza e intensità.
Anche Holman usa un approccio più voluminoso ma senz'altro meno intenso.
Ciao

[Bianko]

Credo che se prendessi in considerazione un allenamneto del genere finirei spudoratamente in sovrallenamento come gli anni scorsi.. Son troppo abituato a tirare fino al limite! Ciao

[ErikZ]

Goku quello che dici è senz' altro vero ma Holman parte da altri presupposti rispetto a haycock.