Consigli e suggerimenti su questo programma di allenamento?

[Elia G.]

LUNEDì
Panca Piana 4x10
Panca Inclinata 4x10
Panca Manubri 4x8
Croci Panca 4x10
Curl bil.Angolato 4x10
Curl Manubri Alt. 3x10
Scott Manubri Martello 3x10

CARDIO 30'

MARTEDì
Nuoto

MERCOLEDì
Squat 3x15
Leg Extension 4x12
Leg Curl 3x10
Calf Machine 3x10
Affondi Manubri 3x12
Multipower 3x12
Alzate Laterali 3x10

Cardio 30'

GIOVEDì
Nuoto

Venerdì
Trazioni Sbarra 3xMax
Lat Machine 3x10
Pulley Seduto 3x12
Rematore 3x12
Trazioni Parallele 3xMax
French Press 4x10
Trazioni ai cavi 3x10

Cardio 30'

Alto 171x70, ho un po di pancetta ma sto cercando di mangiare ''pulito''...(no cioccolato e grassi) almeno ci provo
Ma cmq cerco di avere una dieta almeno di 2500 calorie e più o meno 90 100g proteine, di più non riesco!

che ne dite di questo Allenamento? Riesco a mettere massa e a togliere la pancetta?

[ston]

mettere massa (regime ipercalorico) e togliere la pancatte (regime ipocalorico) è un controsenso, o fai una cosa o fai l'altra....
da quanto ti alleni?

la scheda è da rivedere....
multipower al mercoledì cosa vuol dire? credo tu intenda il lento.....
le gambe meglio allenarle con solo l'addome, quindi lo splittaggio sarebbe da rivededere
il range delle ripetizioni è troppo alto, mancano delle serie a medio-basse ripetizioni...
dip?
stacchi?

[Elia G.]

Beh non sono un esperto e non ho un personal trainer. Sono autodidatta con la fortuna di avere un incredibile risposta muscolare...
In 3 mesi non mi entrano più le camicie e le maglie, ho messo massa velocemente, quasi non me lo spiego nemmeno io come!!!
Ho letto le guide ed i consigli su questo magnifico forum, ma forse avrei bisogno di un aiutino DIRETTO!
Mi alleno da aprile di quest'anno, ma anni addietro ho quasi sempre fatto palestra (male e discontinua)

Vedo che sei un esperto, ti va di aggiustarmi la scheda? Te ne sarei davvero grato...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati con il link e provvedi, su

[Elia G.]

Siete proprio degli sfaticati!!!

---------- Post added at 16:05:05 ---------- Previous post was at 15:49:05 ----------

Glia' Alessa' non ci capisco una cippa!!!

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

aiutati con il link e provvedi, su

[ston]

messaggio di moderazione !

I consigli su come sistemare la scheda li hai avuti, come pure un'utile link per aiutarti a fare le tue correzioni, correzioni che poi potranno essere revisionate e sistemate.
Serve un mimino di buona volontà da parte tua, nulla è dovuto a nessuno.

[Elia G.]

Sarò idiota ma io non riesco a capire cosa devo fare con quel link!
DEVO PRENDERE UNO DI QUEI MODELLI E SOSTITUIRLI ALLA MIA SCHEDA?
Ribadisco la mia inesperienza e ignoranza in materia... la buona volontà l'ho dimostrata leggendomi tutte le guide e cercando di elaborare la scheda. Seppur sbagliata... ora che altro dovrei fare?
NULLA E' DOVUTO A NESSUNO... il concetto è chiaro a tutti... se potete aiutarmi vi ringrazio, altrimenti cerco aiuto altrove
Saluti