Aba.bab

[l0ll3r0]

che ne pensate di questa aba.bab

A
squat
panca
rematore manubrio
arnold press
curl man.
curl bilanciere



B
stacco
trazioni
lento
dip
french press
push down

non so come impostarla in termini di serie e ripetizioni

[ston]

...aiutati a completare la scheda con gli esempi che trovi tra i 3d in rilievo...poi la si controlla

[l0ll3r0]

che ne pensate di questa aba.bab

A
squat 4x6
panca 5x5
rematore manubrio 4x8
arnold press 3x8
curl man. 3x10
curl bilanciere 4x6



B
stacco 4x6
trazioni 3xmax
lento 4x8
dip3xmax
french press 8 8 6 6
push down 3x8

non so come impostarla in termini di serie e ripetizioni

così come va

[ston]

inserisci un complementare nei big, togli un esercizio pe bicipiti e tricipiti

[l0ll3r0]

A
squat 4x6
panca 5x5
croci cavi/spinte manubri su inclinata? 3x10 / 3x8
rematore manubrio 4x8
arnold press 3x8
curl man. 3x10



B
stacco 4x6
trazioni 3xmax
lento 4x8
dip3xmax
heavy duty 4x8
french press 8 8 6 6

[Lorik]

A
squat 4x6
affondi 3x10
panca 4x6
spinte manubri su inclinata 3x8
rematore bilanciere 4x8
curl man. 8 8 6



B
stacco 4x6
leg curl 3x10
trazioni 4xmax
lento avanti 4x8
dip 3xmax
heavy duty 4x8 cos'è?
french press 8 8 6

Prova così

[Alessandro33]

meglio con le modifiche di Lorik

[l0ll3r0]

giusto un appunto preferisco la pressa..quindi così

A
squat 4x6
affondi 3x10
panca 4x6
spinte manubri su inclinata 3x8
rematore bilanciere 4x8
curl man. 8 8 6



B
stacco 4x6
pressa3x10
trazioni 4xmax
dip 3x max
lento avanti 4x8
french press 8 8 6 6

[Lorik]

Leg curl e leg press non sono la stessa cosa uno è un multiarticolare mentre l'altro è un monoarticolare. Io avevo optato per il primo al fine di far lavorare nella seduta B gli ischiocrurali (già sollecitati dagli stacchi).

[Alessandro33]

più che altro lavorano diverse parti della gamba.....

[l0ll3r0]

okok grazie comunque non rischio di allenare meno bicipiti e tricipiti così?oppure è solo uno stupido dubbio?

[ston]

vai tranquillo!

[l0ll3r0]

ok proverò grazie

[ston]